女教練街頭擺出花式一字馬，手把手把你教成「一字馬女神」
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妮可語錄： 一字馬只是標配，成為一字馬女神才是王道
據妮可了解，在許多人的觀念里，只有從小鍛煉人體韌帶，或者有舞蹈與武術基礎才能做出一字馬。但實際上，就算沒有這方面的天賦與功底，小仙女們也是可以通過後天循序漸進地訓練做出一字馬！今天妮可就來說說，如何利用瑜伽提高自己的柔韌性，練就人人羨慕的一字馬，塑造腿型的同時把自己變成女神。
倒立式一字馬，可以防治臀部鬆弛下垂，使人的體形更加健美，還能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老，更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。但是要注意了，練習倒立一字馬時間不宜過久，小密囑咐大家一定要控制好時間。
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倒立一字馬對於瑜伽初學者來說有一定難度，所以小仙女們可以先放鬆自己的腿部肌肉，不要急於求成，循環漸進，像瑜伽教練一樣先反手圈住腿部來小試牛刀。
看到圖中瑜伽教練做出如此優美的體姿，小仙女們是不是很羨慕呢？那就不要止於心動，小仙女們快行動起來！妮可除了倒立一字馬外，接下來還有兩則乾貨要與大家分享。
我們先從簡單的單腳站立平衡開始，這個動作可以很好的鍛煉身體的平衡力，還能強健腿部肌肉，美化腿部線條。並且可以有助於注意力集中。
1、站立在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙臂打開成一條直線，且與瑜伽墊平行。
3、屈左膝，左大腿與瑜伽墊平行，左小腿自然下垂，綳直左腳腳面。
4、呼氣，左小腿抬起，綳直膝蓋，左腿伸直可助手臂把腿拉直。
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5、身體還原至步驟1，再換另一條腿練習。
然後，開始掌握單腿脊柱前曲伸展式，這個動作是強健自身的腿部肌肉，減少臀部脂肪，從而讓自己擁有勾人的臀部曲線。
1、以山式站立。
2、呼氣，軀幹前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。
3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持綳直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側。
4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側保持的體式時間相同。
做到這裡，如果覺得這個動作稍有難度，可以靠牆輔助。
當然，如果單腳保持平衡有點困難，沒關係，可以像瑜伽教練一樣，以仰躺的方式來完成此動作，練習瑜伽的過程就是享受鍛煉的過程，小仙女們不要因為覺得有點點難度就要放棄哦！
好啦，最後獻上瑜伽教練美美的身姿，妮可提醒大家不變初心方能終始，成為「一字馬女神」。什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。