背部肌肉鍛煉,注意事項有哪些?

經常健身的人都知道,「修鍊」倒三角完美體型一直是健身健美人士的夢想。加強背部肌肉鍛煉,是塑造倒三角體型的關鍵。那麼,背部肌肉鍛煉,需要注意的事項有哪些呢?

(1)動作質量關注

愛健身的人都知道,背部肌肉鍛煉是全身肌肉訓練的難點,只有動作標準,才能把完全的負荷加到背部肌肉上,這點是展現動作質量的關鍵。

(2)中下背鍛煉重視

下背肌肉鍛煉有助於拉長背部,能夠增加人體視覺美感,如果輕視中下背鍛煉,會導致背部很短,非常難看。

(3)硬拉常做

硬拉有助於強化下背部、豎脊肌、斜方肌,是鍛煉背部肌肉一個非常全面的動作。需要注意的是,做這個動作時,要以全程動作為主,如果重量很大,可以試著採用半程動作。

Advertisements

(4)下肢鍛煉關注

腿部、臀部是下肢的典型代表,強有力的腿部、臀部做硬拉、划船運動時,可為身體提供有力支撐,可使注意力集中在背上,大量事實證明,關注下肢鍛煉很有必要。

(5)站姿推舉

以杠鈴或者啞鈴為訓練物,腰部穩定性對於大重量杠鈴/啞鈴舉過頭頂時非常重要,其也是很多健美明星常做的動作。另外有種說法是,這是塑造弧形背部的關鍵。

(6)掌握鍛煉頻率

有研究表明,背部肌肉恢復速度較慢,如果背部肌肉鍛煉過於頻繁,會導致肌肉還沒有完全恢復又被二次破壞,嚴重影響肌肉生長。所以鍛煉者要結合自身實際情況,勿要過分頻繁鍛煉,一般情況下每周進行2次背部肌肉鍛煉還是可以的。

通過以上分析,有關背部肌肉鍛煉注意事項,您是否有所了解了呢?如果已心中有數,那就趕快健身吧,時間就是青春,時間就是生命,您覺得呢?

Advertisements

詳情可以關注小編之後私信小編哦!

Advertisements

你可能會喜歡