遇到減重撞牆期怎麼辦？

山姆伯伯發現，滿多人對於[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動，內容寫的有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)相當有興趣，而有人提到減肥撞牆期的狀況，山姆伯伯依照自己的經驗來跟大家分享一下。

不管你是從事重量訓練、無氧運動、有氧運動等，但你不斷的在重複同樣的運動時，你的身體慢慢會「習慣」。比方說，對於要以跑步來「減重」的朋友來說，剛開始跑步時，身體還不認識跑步這項運動，步伐大小可能忽長忽短，節奏可能忽快忽慢，身體會感覺到痛苦，運動后也可能感到全身酸痛。在持續規律的運動下，這時候的辛苦會換來明顯的減重效果。

而當你以同樣的步伐、速度及距離持續一段時間之後，你會發現，「體重」降不下來了！稱這為「減重撞牆期(Weight Loss Plateau)」，而另一種說法是「有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)」。

簡單來說，你的身體已經「習慣」這項運動，身體不再感受到這麼多的辛苦，運動後身體也不再感受到這麼多的酸痛，卡路里的燃燒也就不再進步了。或者是說，你體能不再進步了。

最有效的「突破」方式就是讓身體重新再感受「痛苦」，改變運動的行為模式。

比方說，若你習慣跑步的運動：

• 每次固定跑10公里，改成→ 1公里跑個10次，次數間休息1~2分鐘。

• 每次跑30分鐘，改成→快跑45秒、慢跑30秒，連續24次。

可以親自試試這樣的方式，「痛苦」應該又會重新找上門了，而以上這種方式稱為「間歇訓練(Interval Training)」，也是目前公認為最有效突破撞牆期或高原期的方式。可以一周安排1~2次的間歇訓練，其它時間還是照原本的步調進行，相信會慢慢看到進步的啰。

其實有時候會遇到撞牆期，「心理」因素應該也是佔一部份，可以結伴或是參與其它的運動，像是爬山、自行車、游泳、羽毛球、網球、籃球、排球等，也有助於其它部份肌肉的訓練啰。