1、多吃富含膳食纖維的食物

攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手。

推薦食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

蛋白質需要長時間來消化，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

推薦食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。

3、兩餐之間吃點健康零食

上午10點，身體新陳代謝速度比較快；下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這兩個時候可以進行加餐。

適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果。

4、三餐要規律

人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽的開關。

所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間。

5、調整進餐順序

進餐的順序也決定了你吃的多或少哦！應該遵照「水果——喝湯——蔬菜——高蛋白如肉類等食物——米飯類主食」的進餐順序。

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

6、吃飯細嚼慢咽

大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃的太快，來不及給大腦時間提醒你已經吃飽了，就會攝入過量熱量，七分飽變成了十分飽！

細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦。

聽說關注我的人身材都不會差。

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