來源：中國醫藥報

相信很多朋友都有早起空腹一杯水的習慣，雷打不動，踐行多年。但網上也流傳著「早起空腹喝涼開水不僅會導致女性宮寒、影響男性生育能力，還會帶來體質下降的負面效果」的言論。

這就讓人疑惑了，早起空腹喝水，到底是對還是錯？

早起喝水有大講究

毋庸置疑，早起空腹喝水是對的！

中醫提醒，「空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質」的說法是有道理的，這是因為早上是陽氣升發的開始，如果喝涼水，臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了對健康不利。

但是，喝溫開水（燒開的水自然冷卻至30~35度）就OK！空腹喝溫開水可刺激腸胃蠕動、防止便秘。早起后應該喝溫開水，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

早起喝水有哪些好處

好處1：能將胃壁的殘渣沖洗乾淨，讓你順暢地排出留存在體內的廢物。

好處2：水進去約數十秒，會到達全身每個角落，可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。

好處3：經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。

好處4：可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

好處5：水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

好處6：水能起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等都離不開水。

早起什麼時候喝水最佳

一定記著！刷牙后早飯前

如果喝水前不刷牙，那就相當於喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。夜間牙齒上殘存的食物殘渣或污垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果不刷牙直接喝水，會將細菌和污物帶入體內。

早晨喝多少水合適呢

150~200毫升溫開水

對大多數人來說，早晨喝150~200毫升的水是一個比較合適的量。不建議多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重腸胃負擔，妨礙食物的消化。

這裡需要提醒的是，高血壓人士應特別注意喝水的量，高血壓人士本身血容量偏高，此時如果喝水過量，反而會增加血容量，使血壓變得更高。

注意！早起這些水不要喝

早起一杯水已經成為好多人的習慣，但是由於白開水沒味道，通常會在水裡添加一些物質來增加口感。但是並不是什麼水了都對身體有益。早起下面這些水千萬別喝！

1、喝冷水。很多人是前一天晚上晾上一杯水，第二天早起一飲而盡。

2、喝淡鹽水。中國人每天攝入的鹽都容易超標，喝鹽水純屬於雪上加霜。

3、喝蜂蜜水。中國居民膳食指南建議每人每天遊離糖攝入量不超過50g，最好低於25g。所以，不建議盲目喝蜂蜜水。

提醒

1.除了早晨起來喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何時間進行。

2.不要等口渴時再喝水。

3.白開水是首選。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。

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