健身中為什麼很多人選擇先無氧再有氧呢?難道減脂速度快?

我們都知道,如果想減脂增肌讓身體達到一個近乎完美或是自己想要追求的那個樣子,是一定會結合有氧運動和無氧運動/一般情況下,有氧運動可以燃燒脂肪快,甩肥肉就要有氧,而無氧運動是塑身體線條的,兩者結合雙管齊下,就可以達到消脂塑形一次到位。那麼究竟是先有氧再無氧呢?還是無氧先再有氧呢?

不少問我,什麼時候有氧運動,什麼時候無氧運動,今天就給大家解釋一下。有氧運動的形式有很多,生活中也很常見的訓練方式,比如慢跑,快走,游泳,跑步,騎車,登山機等等。而無氧運動往往包括舉重,跳高,跳遠,深蹲,卧推,引體向上,俯卧撐等等。所以,如果你想減脂還是增肌,都應該選擇無氧再有氧,但也有人表示了,無氧之後,就沒力氣去進行有氧了。

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其實,運動是要講究適宜的,一般無氧60分鐘就可以了,超過了60分鐘,往往是給身體增加負荷,身體得不到緩解和恢復,自然沒有力氣去進行有氧,且這樣對身體也不好,有時候並不是鍛煉時間越久,你的訓練效果就越好。

而先無氧再有氧,往往在減脂上達到的效果更快更見效。有研究發現,同樣每天60分鐘,每周三次鍛煉,採用30分鐘力量訓練和30分鐘有氧的人,平均比純60分鐘有氧運動的人效果快,半年後,會發現多減了超過50%的體重。

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