更年期女性如何科學合理的飲食調理？

更年期是指女性絕經前後由於性激素波動或減少產生的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組症候群。

更年期常會伴有一些不得不經歷潮熱、潮紅、情緒波動、盜汗、關節疼、能量水平降低、皮膚乾燥等不適癥狀，常使人造成緊張焦慮，其實更年期不是疾病，只是女性必須經歷的一個生理現象。

有些女性此時幾乎沒有什麼癥狀，無論此時的你是否在接受各種方式的治療，健康的飲食都能有助於穩定控制激素水平，使你感覺好過得多，幫助你度過更年期。如果自我感覺更年期癥狀不明顯，那麼飲食也會讓你顯得更有精力。接下來，我們就一起來看看幾點對於飲食調理的建議。

富含ω-3不飽和脂肪酸的食物

ω-3不飽和脂肪酸的代表品種有EPA、DHA、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，有利於心腦血管，有助於抵抗更年期抑鬱和其他病症。

可多食用三文魚、金槍魚、沙丁魚、鰭魚、鮮魚等魚類以及魚油產品，含有的不飽和脂肪酸較高，亦可以食用亞麻油、橄欖油等作為烹調油，還可食用適量堅果、種子，這樣還能夠有利於保持體內高維生素E水平，自內向外的滋潤光澤，亦能緩解更年期引起的關節疼痛。

纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。可分為水溶性纖維素和誰不溶性纖維素，不同的纖維素都有一定的不同生理功效。

全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等食物含量豐富，多食用含纖維素的食物有助於平衡體內激素。關於纖維素的其他詳情可關注本頭條號，並參讀另一篇文章每天早上不能按時順利排便？那是身體在向你發出警告，這篇文章基本說的比較全面。

黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，豆製品含有豐富的植物雌激素以及鈣質等，能有效緩解更年期癥狀，如潮熱和盜汗等。

加利福尼亞大學一項研究發現更年期過後的女性如果每天兩次大豆補充劑比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性要更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

鈣能促進體內某些酶的活動，調節酶的活性作用；參與神經、肌肉的活動和神經遞質的釋放；調節激素的分泌。血液的凝固、細胞粘附、肌肉的收縮活動也都需要鈣。鈣還具調節心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水腫、維持酸鹼平衡等作用。

多吃一些豆製品，海產品，綠色多葉蔬菜以及低脂乳製品等，可以增加體內鈣的含量，預防自身因為缺鈣而導致的骨質疏鬆癥狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。

總之，更年期是女性必須經歷的一個生理現象。作為女人，我們愛自己，選擇良好的飲食來調節更年期癥狀也是很重要和有效的，選擇攝人富含雌激素、鈣、維生素、礦物質平衡飲食能有效緩解更年期帶來的各種不愉快的副作用。