預防肌肉拉傷和損傷，從細節讓自己更完美

在咱們健身訓練當中，傷痛問題一直如影隨形。是什麼造成了傷痛問題呢?想要讓自己更大更強壯，就需要我們不斷的嘗試將自己的身體推向極限。然而在我們訓練當中，強度如果超過了身體耐壓能力的時候，就會造成身體損傷。

我們都知道，我們的身體是一個高度複雜的物理和生化系統，會面對各種各樣的損傷。但是，只要記住一點，損傷最容易發生在我們身體最薄弱的環節。比如說在肌肉中，肌肉與肌腱的連接處；肌腱和骨頭的附著處；韌帶處；關節處。

所以我們不僅僅要學習怎麼讓自己更大更壯，更要學習怎麼樣才能預防並且避開以及怎麼處理已經發生的損傷。試想，就算你擁有一個完美的身材，但是你的身體內部卻因為長期的過度訓練而千瘡百孔，那麼這種完美的身材又能持續多久呢？

在跟大家討論肌肉損傷之前，值得注意的一點是大家一定要知道損傷和DOMS的區別。DOMS是一種正常的生理現象，它的出現常常伴隨著肌肉的僵硬甚至是肌肉的疼痛。但是我們要知道，在訓練結束的第二天或者第三天它就會伴隨著休息而消失。所以在大家出現肌肉疼痛的時候，不必驚慌，一定要區分開損傷跟DOMS。它的出現，證明了你的訓練是高強度的並且是高效的。

所以接下來就跟大家聊一聊關於損傷的問題。我們肌肉或者肌腱的損傷有幾種方式。一種是直接的外傷，比如撞上一個鈍物或尖銳的物體，造成了擦傷或者切口。

另外一種是拉傷，由於你肌肉的過度工作，或者一次猛烈的事件所致，比如你在訓練的時候在用力收縮時突然收到牽拉，並且牽拉的力量遠遠超過了肌肉結構的承受能力。所以這就會導致你的肌肉纖維被撕裂或者肌肉結構被破壞。這就造成了拉傷。

那麼我們要怎麼處理呢？對於這些損傷來說，最初步的處理方法當然就是休息了。一定要保護好受傷的部位，避免二次損傷。對於輕度的拉傷，休息並避免損傷部位的活動，就是唯一的必要的處理方法了。直到你的肢體完全恢復。更加嚴重的，就需要纏繃帶，上夾板以及冰袋外敷。

這幾種措施可以讓你受傷部位的血管收縮進而保證減少出血和腫脹。而大家常常說的熱敷，並不能適用於損傷，因為熱敷會使你的血管擴張，使得受傷部位的局部供血增多，腫脹更加嚴重。

那麼我們怎麼預防呢？很簡單，如果你感覺你的訓練強度不適合你並且偏大的時候，你肯定會感覺到疼痛以及疲憊感，所以如果你在這種肌肉及其緊張並且疲憊的情況下還要堅持訓練，就很可能造成拉傷。預防損傷的第一步就是制定適合自己的訓練計劃；第二步就是在訓練之前做緩慢的拉伸和熱身。這也是預防損傷最重要的一點，希望大家牢記。

最近天氣都轉冷了，大家一定要格外小心哦，避免受傷。在溫度低的時候，身體需要更長的時間來變暖，所以除了有更長時間的拉伸和熱身外，大家還要記得在健身房裡穿暖和一點哦。避免組間休息肌肉冷下來。希望跟大家分享的能對你們有幫助。歡迎訂閱頭條號，謝謝支持。