最近幾天被「維密」瘋狂刷屏，滿屏都是大長腿。

羨慕天使的大長腿，也想生一個大大大大大大大長腿的可愛寶寶。可是如果寶寶沒有天生的長腿基因，那麼通過什麼方式可以讓寶寶長得更高、更快、更強呢？！來，看看營養師媽媽郭醫生咋說吧！

青春期是人一生中的第二個生長發育高峰，大部分的孩子在這個時期的身高突飛猛進，逐漸接近最終的成年身高。不少家長當發現自己孩子個子偏矮時，往往不去找原因，一味地把長高的希望寄託於一些增高食品上。

其實

• 任何單一的食物都不具有助長的功能；

• 廣告上吹噓的增高食品大部分也是誇大療效或添加了一些激素成分；

• 有的孩子因為過量食用這些所謂的補品而出現性早熟的現象，不僅沒有達到預期效果，反而損害了健康。

那我們應該怎麼做呢？

一、均衡飲食

要想合理地、健康地長高需要均衡營養，不挑食不偏食，才能促進生長發育。

2016年中國營養學會用膳食寶塔形象地設計了適合中國人的平衡膳食模式，裡面有具體食物的參考食用量，按照這樣的結構比例攝取食物，就能達到平衡膳食的要求。

二、天天喝奶

鈣是建造骨骼的重要成分，青春期間充足的鈣不僅可滿足骨骼增長的需要，還能增加骨骼的硬度，為未來骨骼的健康打好基礎。

而奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富（每100ml牛奶中含鈣為約104mg），吸收率也高，為滿足骨骼生長的需要，建議每天喝奶300ml以上或相當量的奶製品，可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或乳酪。

此外，大豆類食品、深色蔬菜、連皮吃的小魚小蝦等食物也都含有較豐富的鈣。

三、充足的睡眠

生長激素是促進人體長高的激素，這種激素在睡眠狀態下分泌量旺盛。此外，睡眠時人體四肢肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展，也有助於長個。

所以青春期的孩子生活要有規律，按時作息，初中生最好每天保證9小時、高中生保證8小時的睡眠。

四、適量的運動

當天氣良好時最好每天有1小時的戶外活動時間，曬太陽是補充維生素D非常好的途徑，維生素D可促進鈣的吸收，有利於骨骼的生長發育。

而運動本身能促進新陳代謝，加速血液循環，一定強度的運動還能對骨骼產生良性的機械刺激，有利於骨骼的生長。

除了常規的有氧運動，彈跳運動和伸展運動也是非常推薦的，人體的高矮很大一部分由下肢骨骼的長短決定，跳繩、跳皮筋、跳高、蛙跳等彈跳運動，可使下肢得到節律性地壓力，充足的血液供應會加速骨骼的生長。

讓寶寶跳起來！

彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。而引體向上、韻律操、太極拳、瑜伽、伸手臂、踢壓腿等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。

五、遠離「垃圾食品」

油炸食品、膨化食品等在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，含的油和糖量往往過多，而維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，對生長發育不利。

六、不喝或少喝含糖飲料

• 含糖飲料含有大量的添加糖，能量高，營養素相對缺乏，過多飲用會增加患齲齒和肥胖的風險。

• 有些碳酸飲料中磷含量高，過量飲用可導致體內鈣、磷比例失調，影響鈣的吸收，也會影響骨骼的生長發育。

給大家推薦兩套菜單作為青春期食譜的參考：

食譜一：

食譜二：

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