減肥小常識-減肥三式

步驟一:算一算體重指數

經過研究調查,很多人其實就是在盲目的減肥,胖也減,不胖也減,似乎真把減肥當時尚。關於肥胖的定義,其實都是有一些準確的測算公式。即BMI體重指數,就是以「體重(kg)&pide;身高2(m)」,如果得出來的數值在18。5-23之間,屬正常體重;在23-24.9之間屬於超重;數值高於25的才屬於肥胖。如果屬於正常,還想減肥,就不要追求快速的減肥方法,而是看看第二步。想知道體質數可以在某寶買一個體脂稱自己在家就能稱。

第二步:查一查肥胖原因

對於肥胖原因的判斷,是我們能否減肥成功的一個很重要的因素,只有明確了引起的原因,才能更加有針對性的制定減肥方案。判斷是單純性肥胖還是病理性肥胖還是飲食不當造成的肥胖。我們把遺傳、疾病等原因造成的肥胖稱病理性肥胖,通常情況下,只需要把病治好了,體重就會開始下降。更多的人其實都是屬於飲食習慣導致的肥胖。那麼使用減肥方法就更多是對於調整日常飲食與生活規律為主。

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第三步:寫一寫減肥日記

肥胖對於人們健康的危害越來越大,每年因為肥胖引起的糖尿病,高血壓,心腦血管疾病教之九十年代是成倍數的增加。所以減肥與預防疾病是必要的。開始減肥的時候,給自己設定一個超過30天的計劃,目的在於養成一種良好的習慣,比如本周計劃減肥3斤,每天的食譜怎樣做,每天的運動計劃怎麼安排,做完善的規劃,並按照這個規劃來執行,一個月之後你會發現你的生活變得有條有理,而且自己的時間觀念也變得更強。

想要減肥科學飲食是最為重要的一個環節,再加適量的運動對於維持正常體重也很重要,因為任何一種減肥方法都不可能長期使用,主要還是要通過保持健康的生活方式來控制體重。減肥是否成功,還要靠個人的恆心和毅力。在減肥的過程中不妨寫一本減肥日記,為自己定下目標,記錄下自己每天的減肥進程,說不定它會為你帶來動力,使你成功減肥。

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但凡每周制定目標的人,實現目標的概率就更大,而一切隨遇而安,走到哪裡就是哪裡的人,減肥失敗的概率是最大的。減肥不單純是一個減脂肪的問題,其實還是目標管理,自我控制等能力的展現和鍛煉。

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