瑜伽手倒立 簡單學

我們今天想要分享的是關於Adho Mukha Vrksasana(面朝下的樹式),也就是我們平時看到的非常炫酷的手倒立

我們來看進階教程中關於這部分是如何描述的。

首先,這個體式並非是一個非常簡單的體式,很多人會發現在您初次練習的時候,您想要做到這個體式會特別難。

那我們如何去面對呢?

第一步:進入到下犬式,手指朝牆,然後離牆在15-20厘米的位置。

將您的左手和左肩保持在一條線上,右手和右肩保持在一條線上,雙手的距離打開與肩同寬。

在這個時候,伸直雙腿,將您的雙腳往裡走,並且保持閉合雙腿,閉合雙腳。

通過讓我們的臀部向上提,將身體的重量從腿部移至到手臂。

再將您的大腿把它插回到我們的骨盆的骨槽(髖槽)裡面,這時候保持我們張開手掌,分開手指,伸展自己的手臂,並且學著把手臂插入到我們的骨槽裡面。

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第二步:練習的動作是交替抬腿。儘可能地抬起您的右腿然後把它抬高,要儘可能地向上抬高,遠離自己的左腿,並且將重量放於手臂,讓軀幹像上提並保持一會兒,然後再落下我們的右腿,調整換側練習。

做好兩個步驟的練習之後,我們就可以嘗試去練習交替跳躍,當然一定要您已經掌握了前面兩個體式的動作要領之後,已經找到感覺了,您再去嘗試第三步。

第三步:讓我們在右腿保持向前,左腿在後,然後準備跳躍。在這個過程當中您要學會把我們的重量轉換到手臂肩膀和軀幹。

重量轉換到右腳使左腿變輕,然後換方向,同樣轉移重量,而達到同樣的效果。

後背靠近牆時,呼氣跳躍。

通常有一些輔具的方法,如果您很害怕,建議您可以在自己的背後放一個豎著的瑜伽抱枕,這樣可以持續地向天花板提升整個身體,為了伸展手臂,我們需要讓手掌更加的下壓,並且收緊您的手肘及肩膀,甚至腋窩。

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保持自然的呼吸,呼氣,逐一地落腿,回到下犬式。

重複這個體式三到五次。

這就是我們今天手倒立的小方法。

如果您沒有經驗的朋友,你可以選擇找一位有經驗的老師站在一旁以輔助的方式幫助你習練。

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