燃燒卡路里：6個動作消脂刮油，每天都在瘦哦！

眼看氣溫一天比一天低，衣服穿的一天比一天厚嗎，對於有肉的妹子來說，要穿秋衣秋褲什麼無疑是讓自己又「胖」了一圈的。

想要在冬天也能持續瘦身，或者需要保持身材不長冬膘的小夥伴，今天小編給你們分享一組，超級強大的訓練動作，不僅燃燒卡路里，還能把你的身體素質訓練的杠杠滴，在做一些需要力量的體式時能夠「手到擒來」~

每天堅持練習即可幫助你瘦腰平腹，同時還能瘦出纖細大長腿哦。每個動作做30次，並循環3組，堅持加油吧！

▶動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝併攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。

▶動作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向後併攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反覆進行。

▶動作3：

平躺在瑜伽墊上，左臂於身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成後，換另一側繼續。

▶動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。

▶動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿併攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。

▶動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳，雙腿屈膝90度並向上抬高；腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。

本文綜合整理自網路

小編有話說

想擁有馬甲線，還想擁有修長的美腿的妹子，練這套動作就夠啦！每天堅持練習，並循環3組，就能快速燃燒體內脂肪，瘦出苗條好身材！一定要堅持哦！