瑜伽養生保養卵巢，捍衛美麗女人
卵巢是分泌雌激素和孕激素的主要器官。女人能煥發青春活力，卵巢功不可沒。但是卵巢需要我們身體內部為它提供一個良好的環境，我們健康了，才能保證卵巢功能的正常。如果卵巢出現問題，雌激素分泌不正常，將會帶來一系列的問題，如皮膚問題不斷、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易於波動、睡眠質量低下等，彷彿提前進入了更年期，這是多麼恐怖啊！因此，保養卵巢，是每一個女人都應該做的。
1 牛面式變體
建議練習時間 上午9點、晚上9點
難度指數 ★★★
呼吸方式 腹式呼吸
修鍊次數 2次
這個體式通過大腿根部重疊交叉的動作，按摩下腹部器官。卵巢保養得好，可使肌膚不隨年齡的增長而衰老，臉龐肌膚仍然保持細膩光滑、白裡透紅，保持韌性和彈性。
【美顏魔效】
1 長坐，上身挺直，雙手在體側分開，掌心向下，腳尖回鉤。
2 吸氣，右腳跨過左膝，右腳後跟收至左臀處；屈左腿，左腳後跟收至右臀處。雙腳腳背著地，調整兩個深呼吸
3 吸氣，雙手合十舉過頭頂，手臂夾緊雙耳
4 呼氣，身體向左斜前方彎腰，手指著地。吸氣還原上身，再向右斜前方彎腰。換另一側繼續練習。
2 虎式后彎式
建議練習時間 上午9點、下午3點
難度指數 ★★★
呼吸方式 腹式呼吸
修鍊次數 2～4次
這個體式能夠按摩腹部器官，保養卵巢。卵巢分泌的雌激素，能促進女性第二性徵的發育和保持，而女性生完寶寶后，如果不好好保養卵巢，將會直接影響容貌。經常練習虎式后彎式，可以強化生殖器官，滋養卵巢。
【美顏魔效】
1 身體呈四腳板凳狀跪立在地上，雙手分開與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。
2 吸氣，抬頭、塌腰、提臀的同時右腿向後蹬出，髖部保持平行，左手向後抓住右腳腳趾。呼氣，肩膀放鬆。
3 吸氣，頭後仰，左手抓住右腳盡量向上抬高。呼氣，還原，換另一側繼續練習
瑜伽的好處：
一、預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。
C、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反覆運動20次。
二、緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。
四、消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。