有氧運動 健身房裡的有氧運動

利用空暇時間很多人會選擇去健身房進行鍛煉，健身房的運動器械比較大，雖然想鍛煉卻不知道選擇哪一種運動方法。那麼在健身房中應該如何進行有氧運動呢?

有氧運動

健身房裡的有氧運動

1.跑步機：

能夠增強心肺功能，長時間運動(30分鐘以上)能把人體多餘的脂肪燃燒消耗。

老年人通過中低強度的練習，能保持精力充沛、延緩衰老。

青年人通過中、高強度的鍛煉，可以增強心肺功能，達到強身健體的效果和平衡協調的能力。

2、橢圓機：

通過手腳協調運動，對人體的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，屬全身性運動，可美化形體、增加美感，適合於大體重的人運動。

3、健身車：

針對體重較重的人群和體質較差的人群。通過健身車的運動，可以減少人整體體重的壓力，對膝

關節與踝關節都能起到緩解壓力的作用，長時間運動還能提高腿部力量和調節心肺功能，增強人體免疫能力。

4、踏步機：

在通過大腿向下用力的同時，增加大腿的力量和耐力，長時間運動能使腿部更加修長有力。

而通過左右提臀，還能使臀位更加上提，從而達到翹臀的效果，長時間運動則能消除臀部的多餘脂肪。

上述是小編介紹的在健身房中的一些器械的選擇來完成有氧運動的目的。其實不同的身材也有不同的運動方法，不妨學習一下。

運動健身

不同身材有不同的方法

直尺型身材

身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦!)

西洋梨型身材

身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：1、25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

總結：上文介紹了關於在健身房中的一些有氧運動以及不同身材的不同運動方法。不管是選擇什麼樣的運動場所，都要注意的是適合自己的才是最好的。

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