體檢查出膽固醇偏高咋辦？12招幫你降低膽固醇！

膽固醇偏高並不是中老年人專屬，20歲以後，我們就要開始測膽固醇含量。任何人都知道膽固醇偏高對身體有害，它與心臟病、中風、糖尿病和慢性腎病等疾病密切相關。

在入職體檢或者其他體檢時，報告單上顯示膽固醇偏高，一臉懵逼，怎麼辦，要吃藥嗎？

如果沒有特殊情況（如患有心血管疾病等），醫生通常會建議先通過合理的飲食和運動來調整。另外即使利用藥物降低膽固醇，但保持健康飲食也是關鍵。

12個方法幫你降低膽固醇

▌1、首先要辨別膽固醇的好壞

人體內的膽固醇約三分之二由肝臟製造，另外三分之一則由飲食中攝取得來。每個人的血液里和身體細胞都含有膽固醇。

壞膽固醇：

身體是需要小量膽固醇的。但是有些人超量了，特別是一些壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），如果你吃太多的飽和脂肪（這類脂肪在肉類動物中存在），壞膽固醇偏高就會導致動脈粥樣硬化，引發心臟病等疾病。

好膽固醇：

好膽固醇（高密度脂蛋白）則有助於清理血液中的壞膽固醇。

▌2、降低膽固醇的第一件事：少吃

你必須注意食物的分量，不要過度飲食。過度飲食會造成體重增加以及膽固醇過高。

吃多少合適？可以用手來衡量你要吃的分量。

吃肉或者魚的時候，量要控制在你手掌般大小。一頓新鮮水果的供給量是你拳頭般大小。一頓零食或一頓蔬菜、米飯、麵條的量是你雙手合起來的大小。

蛋黃、蟹黃、蝦皮，動物腦、動物肝臟等食物的膽固醇含量都很高，要控制攝入量。

▌3、蔬菜和水果，每天吃5~9份

蔬菜和水果的抗氧化劑能降低壞膽固醇，每天可以吃5~9份蔬菜、水果。如果你吃蔬菜吃飽了，就不會吃太多的含有脂肪的食物了，這也有助於你降低血壓。

▌4、多吃海產品，提高ω-3脂肪酸含量

一周吃兩次魚，魚飽和脂肪含量低，並且含豐富的ω-3脂肪酸，是身體所需的蛋白質和ω-3脂肪酸最好的來源。ω-3脂肪酸有助於降低血管里脂肪的含量，也可以減少膽固醇以及血管里斑塊的沉澱。

吃點脂肪含量高的魚也沒關係，如三文魚、金槍魚、鮭魚和沙丁魚，記住不要油炸吃，會把營養都弄沒了。

▌5、早上吃全穀類食物

早餐吃一碗燕麥是不錯的選擇。

燕麥中的膳食纖維能讓你有飽腹感，這樣會使你不會在中午吃過量。全穀類不單隻作為早餐，你也可以多嘗試很多穀類的食物，如糙米、玉米、黑米、大麥等。

▌6、想吃零時，可以選擇堅果

需要一份零食？杏仁、核桃、腰果、核桃、或其他堅果是一個美味的選擇。

他們不但富含好膽固醇，並且富含可降低壞膽固醇的單一不飽和脂肪。研究表明人民每天吃28g的將會降低患病風險。

▌7、脂肪也要適量攝取

你的膳食需要一些脂肪，不能過多，脂肪的類型很重要。

不飽和脂肪，如菜籽油、橄欖油和紅花油等，可降低壞膽固醇提高好膽固醇。

飽和脂肪，如肉、全脂奶、黃油和棕櫚油等，可提高體內壞膽固醇的含量，所以要控制攝取量。

▌8、碳水化合物攝入足夠，好處多多

全穀類如：小麥、全麥、豆類，它們含有的膳食纖維不會使血糖升高，並且可降低膽固醇讓你長時間有飽腹感。

其他碳水化合物，如那些麵包、土豆、米飯、糕點等，會快速提高血糖水平，會很快讓人感到飢餓，這就會導致你過度飲食。

▌9、每天運動30分鐘

一個星期五次，每次30的運動可以降低壞的膽固醇，提高身體好膽固醇的的含量。運動越多越好，它會控制你的體重，還有助於幫你預防動脈阻塞。

▌10、如果一定要在外面吃，請注意這些

快餐攜帶飽和脂肪、卡路里和鈉。即使是健康的卡路里也是過量的。所以盡量選擇蒸和烤的食物，不要吃油炸食物；不要放醬料；分量不要過多。

▌11、減輕壓力

壓力是個大問題，它使你的血壓升高，對於一些人來說，或許意味著高膽固醇。如何放鬆是一件最值得考慮的事。

▌12、減肥、減肥、再減肥

瘦下來，一切都會美麗許多。肥胖更容易導致膽固醇偏高、血壓升高以及2型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易在體內堆積。

所以減輕體重，特別是腹部脂肪，將會提升你好的膽固醇，降低壞的膽固醇含量。

降低膽固醇是一個漫長的過程，要聽醫生的話，也要經常去醫院複檢，這樣你就知道你的膽固醇水平。