胖子變瘦的十個好習慣排行榜！

No.1 重量訓練

男士必修功課，幫助肌肉的鍛煉，當肌肉比例提高時，脂肪比例就會下降，能雕塑均勻的身材線條。

No.2 戒掉熬夜壞習慣

熬夜除了是青春的殺手，也是減重的殺手，它會讓身體的基礎代謝下降，吃進去的熱量不易被消耗，囤積的熱量自然會轉化為脂肪。

No.3 規律運動

運動是減重的不二法門，除了每星期規律的運動，提升身體細胞的帶氧量，自然可以消耗多於熱量。

No.4 多走兩站

如果真的沒有時間去健身房運動，不妨在辦公室放雙球鞋，下班時可以換上，養成習慣多走兩個捷運站再上車，或者提前兩站下車也可，把握時機多運動。

No.5 攝取優質蛋白

蛋白質是肌肉組成的主要元素，在早餐時可以多攝取優質蛋白，可以賦予身體一整天的活力，當身體內部的機組開始運作，自然能幫助熱量的代謝。例如：蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。

No.6 六點前吃完晚餐

胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點，若晚餐習慣攝取澱粉者，盡量在這段時間內吃完，可以幫助優質養分的吸收，減少過多熱量的囤積。

No.7 水果陷阱

許多人以為減肥就要吃水果餐，但這是個極不健康的作法，一方面是營養會不均衡，另一方面則是水果所含的糖分很高，建議每次攝取一個拳頭大，且盡量於早、午餐食用完畢。

No.8 搭配按摩

可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品，建議搭配按摩幫助吸，能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。

No.9 清淡少鹽

鹽分是水分囤積最大的主因，也就是水腫的主要兇手，減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題，也能讓身體感覺更健康輕盈。

No.10 泡澡舒壓

上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問題，回家后可以泡澡改善末梢微循環，當身體循環變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。

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