5招緩解睡眠障礙！

相信對很多睡眠質量良好的童鞋來說，經常性失眠也同樣是個讓人想不通的事情。但事實上，相當數量的人被睡眠障礙所困擾，而睡眠障礙也不僅僅是大家所理解的「睡不著」，到底是神馬情況呢？今天就來聊聊「睡覺」這點事兒。

據不完全統計，我國人群中，有各類睡眠障礙的人佔38%，高於27%的世界平均水平。而這部分人群中，不少人由於對鎮靜類藥物成癮的擔憂，很少使用藥物幫助入睡。

據專家介紹，睡眠障礙最常見的莫過於「打呼嚕」，又叫阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，以睡眠時打鼾、呼吸暫停和日間嗜睡為特徵，是一種普遍存在的睡眠現象。打呼嚕是健康的大敵，會使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛。更嚴重的是夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

另外，不是只有躺在床上沒完沒了地「翻烙餅」才算是失眠，醒得太早也是睡眠障礙的一種。其實，不用去醫院做檢查，自己也能測出是否存在睡眠障礙。王健說，自測睡眠講究的是「3個半小時」：入睡困難，熄燈后躺在床上超過30分鐘不能入睡，這是第一個標準；第二個標準是睡眠維持困難，中間醒了超過30分鐘睡不著，也被認為是失眠；第三就是早醒，比平常早醒30分鐘以上。滿足這三個標準中的任何一個，都可以被稱為失眠。

那麼，面對失眠，我們又該如何應對呢？

1、採取雙腿彎屈朝右側卧

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

2、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

3、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前總要保證床舒適溫馨。

如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

4、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

5、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

除了以上招數之外，還有很多其他緩解失眠幫助入睡的辦法，如果有需要的話，各位童鞋可以在日常生活中探索對自己最有效的辦法。失眠雖然很讓人頭疼，但樂觀輕鬆的心態還是應該加以保持，因為這是消除失眠最有效的辦法。

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