女人在健身房犯的10個錯誤！
這是你需要知道的。
女性經常會因為鍛煉而最終導致瘦高的脂肪。這是他們在衣服上看起來很瘦的一個條件，但實際上他們的身體脂肪比例比他們開始鍛煉前要高。
為了改變他們的身體和肌肉，女性需要用更重的重量來適應。
大多數女性需要減少有氧運動，遠離博蘇球，找到一個能讓她們進步的聰明的健身計劃。
女性受益於鍛煉后的時間，她們會通過提供幫助她們鍛煉肌肉的食物來獲得好處。
建立曲線，避免皮膚脂肪綜合症
女性經常會在自己的身材，她們在一些瘋狂的有氧女王博客上讀到的東西，她們的不合格丈夫或男朋友說的話，以及社會對女人應該長什麼樣的期望之間的衝突。
難怪他們不能在舉重，做有氧運動直到他們變瘦，或者練習瑜伽，他們的七個憤怒的脈輪把他們的東西收拾起來，然後去卡波。通常情況下，女性最終會把所有這些實踐中的元素混合起來，結果比開始時看起來更糟。
他們有時會發展出一種「瘦脂肪」，這是一種殘忍的、自相矛盾的狀態，他們在衣服上看起來很瘦，但實際上比他們開始鍛煉之前的身體脂肪比例要高，因為他們失去了肌肉而不是脂肪。
我將假設女性去健身房的原因之一是看起來更好，而且看起來更好，通常意味著變得更瘦或者獲得更多的曲線。
身體，至少是最美觀的，是凸凹曲線的組合，而不是直線。你是一種美味誘人的哺乳動物，而不是一棵樹。因此，你想要建立肌肉來構建或突出凸曲線。
如果你已經有了凸曲線，你想要通過減肥來創造凹曲線。你可以通過聰明的舉重來完成這兩項任務。很多女性已經接受了這個美好的現實，但我仍然看到一些讓我想要戴眼罩的東西。
下面是我看到的一些女性一直在做的令人遺憾的事情。
1-害怕出現
你以前聽過這個，但它看起來不像是在下沉。你需要超越橡皮包的啞鈴，在兩邊都有一團像嬰兒拳頭般大小的鐵。換句話說，你需要使用更重的重量。用精緻的小花朵來停止吧。
你的肌肉不會變大，也不會變彎——如果你正在按壓，蹲著，或者用和你的iPhone一樣的重量的啞鈴。向20磅和30磅重的啞鈴問好，渴望40磅和50磅重的啞鈴。使用重量允許你在8到15次之間進行。
不要玩這個古老的「我不想太大」的牌。除非你是百萬分之一的女性，她們的睾丸激素水平如此之高，當你走路的時候，雌馬就會緊張地開始抱怨，你不會突然從你的耳朵和其他地方突然長出肌肉。
你的肌肉也不會超出你的審美理想，除非你開始給它們喂更多的食物。肌肉不會從稀薄的空氣中生長出來;你必須給他們提供蛋白質和碳水化合物。
這就是為什麼舉重的人會吃大量的家禽，牛的牧場，魚的河流，蛋白質粉的桶，以及可可泡芙的大桶。如果你不這樣吃，你就不會「太大」了。
2-害怕做醜臉
我們剛剛討論過使用更重的重量，但我們沒有討論強度。當你舉重的時候，你不應該保持和你得到一個男人-pedi時一樣的面部表情。
太多的女人只是不下來，不臟。甚至很少有一種鬼臉或半女人味的咕嚕聲。
看，造肌肉需要一些不舒服;它需要一些疼痛。你也許可以在最初的幾次訓練中看起來都很漂亮，甚至是在使用適當的重量的時候，但是你最終不得不在最後幾次高產量的「金錢」上做一個難看的「金剛狼」的臉，在那裡你可以強迫肌肉生長。
沒有醜陋的臉，沒有彎曲的肌肉。沒有醜陋的面孔，沒有力量的增強。把你過時的女性氣質的觀點看了。搞砸它的樣子或者別人的想法。
3 - Ab痴迷
Absession不是卡爾文克萊恩的一種新氣味。相反，它總在為自己的腹肌或腰圍而著迷。
令人震驚的是:每個人都有六塊腹肌;你只要削掉足夠的脂肪就可以了。當然，你可能想要建立腹部肌肉，這樣它們就更明顯了，但不要認為你需要將一半的鍛煉或更多的鍛煉用在腹肌上。
有三到四種硬套的15-20種，在必要時使用阻力或使用更具挑戰性的角度，一周幾次就是你所需要的。剩下的時間用來鍛煉全身肌肉和做一些燃燒脂肪的活動。
4-像舉重運動員一樣訓練腹肌
我知道錯誤1說使用更重的重量，但是ab工作是唯一的例外。出於某種原因，很多女性在工作中都在使用重權。奇怪的是，他們認為用沉重的重量來做腰部會使其變得更小。
腰部由肌肉和肌肉組成，通過變大來應對重的重量。如果你想要一個像樹墩一樣寬的腰，那就在它上面。然而，如果你想要神奇的「黃蜂」腰，那就不要用沉重的重量來鍛煉你的腹肌。
最重要的是，在鍛煉你的「側肌肉」時不要使用重量，也就是所謂的「側方」，不要用重量或阻力來做大約15到20次。最可靠的方法是在啞鈴的時候做側彎。相反，你可以每周做幾次幾次的側板來解決你的問題。
5-在BOSU鍛煉
我不情願地承認，在發展平衡方面，BOSU球可能有一些優點。因此，這對Cirque的演員來說可能是有用的。除此之外，幾乎沒有什麼用處。
是的，BOSU有一些應用，可以幫助那些有氣的腳踝的人進行ab工作或康復治療，這可能有助於平衡問題，但在這條線的某個地方，經常鍛煉的人，通常是女性或她們的輔助教練，開始使用BOSU作為一種舉重訓練的附屬品。
他們要麼把一隻腳放在弓上，要麼把兩隻腳放在上面，同時做一些傳統的舉重訓練，比如啞鈴狀的捲髮，側舉，頭頂上的壓力，或者蹲著。
一些morons甚至在瑞士的球上做了同樣的動作，甚至更進一步。(如果你看到有人在做後面的事，你可以自由地去檢查球，然後把它們撞到地上。)
我們的想法是，在不穩定的表面上舉起重物會讓肌肉更加努力地讓你不去做臉部的工作，但是平衡不是肌肉的力量。為了保持你的平衡，你必須使用比你更輕的重量。
舉重——即使是輕的——站在一個BOSU上，會讓你的肌肉疲勞得更快，迫使你比平時更早地放棄這一套。你最終會錯過「金錢代表」，這些代表在一組結束時，你會激活最負責增長的肌肉纖維。
如果所有這些都是耳不聽的話，請考慮一下，在BOSU進行的主要研究中，沒有一項發現它能比在堅實的地面上做同樣的運動更快地鍛煉肌肉。
6-太多有氧運動
你有沒有見過馬拉松運動員，甚至是一個有很好的身材的慢跑者?可能不會。他們要麼是輕度的瘦弱，要麼是身材很少，要麼是皮膚脂肪的問題。他們的腳也很難看。
不考慮所有的激素或進化的排列，讓我們接受一個科學事實:在熱量不足的情況下，身體通常會犧牲肌肉而不是脂肪，什麼是過度耐力運動，但人為導致的熱量不足?
無論如何，女性尤其要承受這樣一個神話:她們做的有氧運動越多，她們就會越好。
記住，你想要肌肉，過度的有氧運動是肌肉的死亡。有更有效的燃燒脂肪的方法。早晨散步的第一件事是非常有效的，它可以節省肌肉。
類似地，短時間的高強度運動，以短跑或塔式運動式的自行車運動或舉重訓練為基礎，同時鍛煉肌肉和燃燒脂肪。
如果你不熟悉Tabata，這是一個簡單但殘酷的協議，你在20秒內做一項運動，你可以用20秒的時間，休息10秒，然後做另一個運動/休息周期，20秒和10秒。你這樣做了4分鐘，然後塌縮成一堆，但驕傲的堆。
你可以用kettlebell的擺動，啞鈴，固定的自行車衝刺，或者其他的練習來做Tabata的鍛煉。
7 -鍛煉一夫一妻制
像天鵝、狼、斑鳩和天主教徒一樣，為了生活而交配，有一些生物學上的優勢。然而，與你的生活進行配對，卻沒有。太糟糕了，太多的女性忽視了這個事實。
無論是缺乏想象力，還是一種被誤導的信念:「鍛煉是鍛煉」，或者「只有一種方法可以減輕體重」，一些女性每年都在做同樣的事情。
這很不幸，因為身體適應了鍛煉，無論他們是舉重還是有氧運動。這就是為什麼有這麼多胖健美操教練的原因。多年來，他們都做了同樣的事情，他們的神經系統已經習慣了這種習慣，以至於他們幾乎不需要花費多少卡路里或精力來完成這項運動。
你需要每隔四到六周進行一次鍛煉。把腿放在一個循環、肩膀或手臂上。從這裡的文章中獲取新的常式。
8 -鍛煉濫交
與此相反的是，一名「一名」的人，當然是鍛煉的「蕩婦」。在男性中更常見的是，有很多女性在很長一段時間裡都不能堅持鍛煉。
他們嘗試了幾天的鍛煉，發現他們還沒有給他們一個國家橄欖球聯盟的啦啦隊長，然後嘗試其他的東西。其中一種表現是「交叉熱」。
這些女人，不完全確定什麼是交叉健身訓練，做一個不確定的，不講道理的，半有氧半無氧的，半氧半小時的，沒有明顯理由的，除了驅邪或鍛煉一些專業的或個人的惡魔。
無論哪種情況，他們的訓練都是混亂的，最終會導致糟糕的結果。找到一種合乎邏輯的、循序漸進的鍛煉方式，它能滿足你的特殊需要，鍛煉肌肉，燃燒脂肪，讓你成為「曲線皇后」，並讓它在4到6周內工作。只有這樣，你才能改變它，即使它運行得很好。
9-對食物的恐懼
準備好讓你的飲食信念動搖，像吉露一樣，對他們的核心嗎?好吧，這是不可能的，無論你吃什麼，在鍛煉后的時間裡都能獲得脂肪，這大概是在你完成舉重之後的一個小時。
雖然在這段時間裡增加脂肪是非常不可能的，但是如果你給你的身體提供所需的蛋白質(和卡路里)，你很有可能在同樣的時間段內製造出一些肌肉。
這一切都與胰島素有關，胰島素是一種攜帶葡萄糖和氨基酸到肌肉細胞的激素。一般來說，胰島素有兩種選擇，它可以將葡萄糖和蛋白質運送到脂肪組織和肝臟中，也可以將這些營養物質直接輸送到肌肉細胞中，在那裡它們被用於燃料、修復和生長肌肉。
它所需要的路徑是由運動決定的——如果你正在舉重或者剛剛完成舉重，胰島素會直接把營養物質帶到肌肉中，而不是把它儲存起來。
肌肉對胰島素在鍛煉后的鍛煉階段特別敏感，所以如果你想要建立肌肉和曲線，你必須在我們所謂的「圍鍛煉期」期間吃東西，這段時間是由之前、期間和之後的抵抗運動所組成的。
所以暫時忘掉你的卡路里恐懼吧。暫時忘記你的碳水化合物恐懼吧，因為這是你需要給你的肌肉提供它需要的材料來建立這些曲線的時候。
一般來說，在鍛煉前的45分鐘到一個小時內喝一份蛋白質/碳水化合物飲料，並在運動后攝入大量的蛋白質和碳水化合物。在一個理想的世界里，你也可以在鍛煉期間喝一份蛋白質/碳水化合物飲料，但至少，確保你不會在鍛煉后的飲食中少吃一點。
10 -榨汁
不，不像類固醇那樣榨汁。我說的是塑料杯的塑料杯，幾乎不受歡迎的甘藍、海草、麥草和其他不知名的蔬菜或水果，榨汁機可以買到很多女性在走進健身房的時候就會永久地粘在她們的手上。
我知道這似乎是相反的，甚至是異端的，建議你停止或限制你對這些飲料的消費，但請聽我說。蔬菜和水果含有簡單的糖和更複雜、更容易消化的碳水化合物。沒有問題。
然而，當你把水果和蔬菜混合在一塊時，你就會把那些通常難以消化的碳水化合物分解成無窮小的小塊。把這些東西喝掉，你實際上就能繞過消化過程。
所有這些糖都被呈現在你的血液中，你的胰腺會釋放大量的胰島素來抵抗所有的糖分。這實際上和你從一個24盎司的7-11「吃」的「喝」中得到的效果是一樣的。
胰島素會將一部分糖分輸送到肌肉細胞中，其餘的則儲存在(在肝臟或身體脂肪中)，但胰島素水平會低於基線水平，你很快就會再次感到飢餓。如果你屈服於飢餓，你攝入的卡路里比正常情況下要多，多餘的卡路里就會被儲存為脂肪。
更有甚者，如果你經常喝果汁，你可能會產生一些胰島素抵抗，這是第2型糖尿病的第一步。
還有一件事需要考慮。如果你坐在一個盤子里，你可能不可能吃到所有的水果和蔬菜的水果和蔬菜。
他們會在你的胃裡佔據太多的空間，即使你的露露檸檬褲子里的氨綸也不能使你的肚子變平。然而，把所有的水果和蔬菜粉碎成原始的軟泥，它們連同所有的卡路里，都能在你的胃裡放得很好。
榨汁可以讓你吃得比平時多，如果你想控制自己的脂肪含量，那就不太好了。
我不是建議你放棄所有的果汁。喝適量的飲料，把它們放在不粉碎的、自然的狀態，或者簡單的使用一個簡單的技巧:只要有果汁結，果醬，或者任何添加一勺蛋白質(乳清或酪蛋白)到你的飲料中。
這種蛋白質會改善胰島素的大幅增加，更不用說給你的肌肉一些額外的積木了。