針對上胸的前平舉,強化三角肌前束以及胸肌上側

前平舉是屬於一個單關節的訓練動作(肩關節屈),常常被人們用來強化三角肌前束。其實除了主要的三角肌前束,前平舉還可以鍛煉我們的胸肌,特別是胸肌上側。受到上胸部的纖維排列方向的影響,靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈。不過想要更好的鍛煉胸肌上部,還是需要對傳統的前平舉做一些改變!

動作如下:

1.和傳統的前平舉訓練不一樣,選擇採用反握(掌心向上),握住啞鈴(單手)!

2.前舉時並不是垂直向上抬起,而是向上向內抬起手臂!

3.你可以採用單手,一隻手按住自己的胸部上方,去感受胸肌收縮!在動作的頂端停留一秒擠壓胸肌!

注意事項:

1.動作時注意保持軀幹穩定,不要搖晃身體借力!

2.此動作可以放在訓練前後,作為你胸肌的輔助訓練!

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