定的冥想

定的冥想

• 001 閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放鬆穩定下你的情緒，隨後你可以把注意力放在肚子上，胸口或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏

• 002 傾聽周遭的各種聲音，但是不要讓聽到的聲音影響你的思緒

• 003 可能此刻頭腦中會冒出很多想法，感覺，體會它們，但不要被它們影響，平靜的體會這些想法和感覺，看它們是愉快的，不愉快的，還是中性的。

• 004 你是一個旁觀者，體會它們來來去去，變來變去，但不要對它們有所反應。體會自己和它們逐漸分離，讓自己試圖不去捕捉快樂，也不去抗拒痛苦。

• 在歡愉中只有歡愉，沒有其他東西，也沒有你對歡愉感覺的反應。在不歡愉中，在中性的感覺里也是如此，沒有其他，也沒有你對這些感覺的反應。

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• 這種狀態，便是佛教修行中的「定」，一呼一吸之間，自由自在，

• 005 此時，你可以睜開眼睛 ，把你眼睛看到的都帶到「定」中，無論看到什麼，都不帶任何偏好地將其帶進你的意識空間，不管它是愉悅的也好，不愉悅的也好，中性的也好，不做任何反應。

• 006 冥想結束的時候，活動活動身體，體驗一下身體各部分的感覺，同樣也不帶任何偏好

• 接下來的一天，你可以認真體會這種定的狀態