午睡午睡有什麼好處？午睡是不是睡著就賺了？

立秋過去已有一些時日，「秋乏」也漸漸開始影響人們的生活工作，許多之前中午都活蹦亂跳的人都表示現在中午真得睡一下了。

說到午休，為什麼一定要睡一下呢？非睡不可？這麼來說是有什麼好處嗎？而且不用管姿勢啊時間啊的嗎？只要睡著就好了？

午睡午睡有什麼好處？

午睡的好處當然是大大的，這一點是毋庸置疑的，放到日常生活中甚至用「磨刀不誤砍柴工」來形容。

振奮精神

這一點放在最前面，相信讀者朋友也都感同身受：經過一上午的學習或工作，大腦基本上已經處於疲勞狀態，隱隱約約感覺頭脹、腦袋裡一團漿糊似的，更不用說還去做什麼聽什麼了。

午覺起來：我感覺前所未有的清醒和有勁！放開我我能打十個！

中午的午睡則不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使經歷一早上加一上午後人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

助力心臟

午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢、體溫下降、呼吸趨慢、脈搏減速、心肌耗氧量減少、心臟消耗和動脈壓力減小。

此外還能使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率可減少30%。

心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家曾寫過篇報道，指午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果甚至就像睡了一整夜（8小時）。

怎麼樣，午睡好處多多沒錯吧~

午睡午睡就一定「非睡不可」嗎？

那既然午睡好處這麼多，中午休息就一定「非睡不可」嗎？

當然不是，先不說午睡不午睡根本就是個人習慣的一種，而且也並沒有任何規定和條例要求一定要午睡，這裡只是站在客觀健康角度分析並初步得出「午睡有益」的結論。

那這麼來說對於午間正好有事、午間沒有休息等人群來說豈不是基本可以排除「午睡」選擇了？

其實這裡說「午睡」，也只是因為身體在睡著的狀態能更迅速的進行自我調節，才強調睡著的。

如果是沒時間睡著、不是很困、半天也生不出一絲睡意的話也不強求睡著，閉眼也是一種休息。

可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，呼吸卻像上述一樣降下來了，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力、回復精神、感到清醒。

看到這裡，既然說睡著的效果最好，讀者朋友是不是覺得能睡著的情況下就盡量睡著，反正效果肯定最好的？

午睡午睡是不是睡著就賺了？

那究竟是不是睡著就是賺了呢？

顯然不是。

睡著固然可以使身體更快地恢復，但也要看其他因素是不是也符合。

姿勢

首先強調的就是姿勢，說到姿勢讀者朋友們可能就有點反應過來了：趴著睡！沒錯，睡著的姿勢也是很重要的，這裡著重分析一下趴著睡。

午睡的確有益，但如果以趴姿趴在桌子上睡覺的話，頸椎和腰椎將彎曲過度、乃至嚴重超過了平時的彎曲範疇，長時間保持這個狀態，不僅會使頸腰背部肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置，還有可能導致脊椎變形，引發脊椎疾病哦。

此外坐姿及伏案睡覺都會減少頭部供血，睡醒后很可能出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

所以這裡建議午睡時盡量避免趴在桌子上，最好準備抱枕或U形枕，當然最理想的午睡姿勢自然是舒舒服服地躺下，平卧或側卧了，然後頭高腳低、向右側卧，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。

時間

第二個要說的就是時間了，相信很多讀者朋友有過這樣的感受：平時上班時午休眯個半小時甚至十來分鐘都覺得幹勁滿滿；一到放假沒定鬧鐘不小心睡久了，睡了兩三個小時之後反而覺得迷迷糊糊的，起個身都費勁。

人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，按六七點床來算那大約就是在中午一點到兩點左右。

健康的午睡以15至30分鐘最恰當，最長最好不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；而若太長，醒來會可能就會伴有輕微的頭痛、全身無力的現象。

環境

環境很重要！環境很重要！環境很重要！重要的事說三遍。

入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、毛孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病，睡著睡著被冷醒來然後找衣服或者關窗戶關風扇的事，相信讀者朋友也都遇到過吧，就是這個理。

關於這一點午休之前檢查一下就行了，畢竟誰都不想睡著睡著就被迫起來「善後」對不對~

除此之外，如果午間你實在睡不著、閉眼睛也沒心情閉，那就做些輕鬆的事情比方說聽音樂等等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和生活。

圖片來源互聯網

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