解救睡眠，睡出精力！

有數據研究表明，生孩子76%的人群會出現入睡困難的問題，只有24%的人群表示睡眠質量還不錯。其間，能「一覺睡到天亮」這樣「人群只佔11%。由此可見，對於每天忙碌的白領們來說，睡覺真是個大問題。

一天需該睡多久？

成年人每天需要7個小時左右的失眠，而且應確保晚上10點到早晨5點的「優質睡覺時間」因為人體生物鐘在此時更易達到深度睡眠狀態，會更有效的緩解疲勞。

深度睡眠與淺睡眠：

睡覺是有深淺之分的，也是有周期性的。根據腦電圖，眼電圖，肌電圖等記錄的數據來看，可將睡眠分成兩個睡眠時相：快速眼動期和非快速眼動期。

非快速眼動期（NREM）可分為四個階段：

第一階段

清醒時，眼球快速而不規則的轉動取代慢的眼球震動，

而意識朦朧階段是清醒轉為睡眠的過渡階段，也稱瞌睡期

第二階段

意識慢慢喪失，但還保持短暫的思維活動，並且肌肉還保持一定的緊張性。

第三階段和第四階段

合稱為深漫波睡眠，這個階段大腦皮層會得到充分的休息。

深睡眠對體力的恢復和身體各功能系統的調節可謂是功不可沒，對於晚上總是睡不好的朋友來說，更要注重深度睡眠的時間和比例！