不可否認，糖友運動是有許多好處的。其一，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。其二，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝。其三，增強體力及免疫力功能。

2型糖尿病患者的運動

運動計劃的制定

制定運動計劃不能偏離以下原則：1。量力而行，適度運動，循序漸進，持之以恆；2。不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運動，而應進行有一定耐力、持續緩慢消耗能量的有氧運動；3。運動項目和運動量要實現個體化。值得提醒的是，所有患者在制定運動計劃前要進行全面的健康體檢（包括監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查），以排除潛在疾病或損傷，並了解其慢性併發症情況，從而選擇適合的運動方式。

運動計劃應包括運動時間、運動量、運動強度和運動項目4個方面。

運動時間 2型糖尿病患者應從第一口飯算起的飯後1小時開始運動。此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。早晨運動時，只要運動持續時間掌握得當，無明顯不適，亦可接受；只要有運動的觀念，在平時的生活和工作中都可以進行運動，運動時間和內容可以靈活選擇；避開藥物作用高峰，以減少低血糖的發生。

運動量 對體重正常的患者，運動所消耗的能量應與其飲食攝入的能量保持平衡；對肥胖和超重的人要求運動消耗的能量大於飲食攝入的能量，才可達到減肥目的。年齡在70歲以下，無嚴重合併症者，在注意控制飲食的條件下，一日的運動量消耗在300千卡左右為宜。

運動強度 2型糖尿病患者每周應進行3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動；進行中等強度運動時心率應該達到最大心跳數的60%~70%。運動后，患者應感覺周身發熱，微微出汗，但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者運動時最大心率為220-年齡。

運動項目 適合2型糖尿病患者的運動主要包括以下幾種：高強度運動如跳繩、運動球類、游泳、快跑；中等強度運動如快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操；輕度運動如廣播操、太極拳；非常輕度運動如購物、散步、做家務。

2型糖尿病患者在運動前應進行5~10分鐘的熱身運動，如肢體伸展的運動等，以增加肌肉和關節的彈性，動作宜由大至小。運動后再進行適當的整理運動。

適合2型糖尿病的減肥運動

1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

7、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

9、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

糖友運動需有分寸

臨床上，運動方法之所以可以做到糖尿病保健，緩解患者病情的目的，主要是因為運動能加速對攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進去的糖份，積極轉化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中造成健康問題，導致糖尿病的發生。專家指出，糖尿病患者進行運動時，應該注意以下三個問題。

1、循序漸進，在於堅持。糖尿病患者的運動，一定要循序漸進，糖尿病患者可以根據自身的情況，來選擇合理的有氧運動，患者在進行運動時，最初運動量一定不要過大，不然，很容易將會給患者的健康帶來傷害，糖尿病患者的運動量，應該循序漸進，長期堅持。

2、選擇讓人愉悅的運動。糖尿病患者選擇運動方法時，可以根據自身愛好不同，選擇球類、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重複運動時的枯燥，增加運動樂趣。

3、保持固定時間運動。糖尿病患者進行運動時，最好是養成固定的時間，比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間，就會成為你日常生活的一部分，對於患者控制血糖有很大幫助。