健身圈公認的脂肪殺手波比跳

波比跳的動作要領：下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿。俯卧撐向下，將身體接近地面。前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。垂直跳：接續上一步的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。不要看小小變化，但鍛煉的地方多，也更累。

一個動作就能鍛煉全身70%的肌肉群，從大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌、都有非常好的鍛煉效果。所以此項運動可以瞬間將心率拉高，消耗的熱量是跑步和跳繩等無法比擬的。一次30個，每組三次，每次中間休息30秒。

它的作用是快速減脂、提高心肺功能、提高運動能力。各位達人趕緊的收藏起來吧~