不減體脂，你只是「虛瘦」！如何有效降低體脂率？
減肥界一直都有這樣的說法：外行減體重，內行減體脂。
什麼是體脂？
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！
一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。
體重下降了就是減肥成功？不減體脂你只是「虛瘦」！
怎樣降低體脂？
1、力量訓練結合有氧運動
力量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。
若只做力量訓練，身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢；而只做有氧運動，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。
Advertisements
2、飲食上控制熱量
給三餐定一個熱量指標，有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至於太離譜。
你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。
多吃複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品），
多吃蛋白質（魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋）
多吃纖維（豆類、粗糧、全穀類等）
攝入優質脂肪（如鮭魚、橄欖油、牛油果等）
遠離加工、冷凍、腌制食品
多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）