「健身菜單」7大廉價的蛋白質來源

【健身菜單】7大廉價的蛋白質來源

不是每個人都那麼富裕，有足夠的或願意花自己辛苦賺來的錢花在昂貴的膳食補劑上。所以，為了避免花很多，這裡列舉七種不同的食物，相對便宜，很容易在市場找到，足夠補充身體的蛋白質！

全蛋

一個全蛋有6克的蛋白質。有些人喜歡扔掉蛋黃，但我說不！因為蛋黃成分是7.5%的蛋白質，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質，以及多種維生素等

金槍魚罐頭

一罐金槍魚有30到40克的蛋白質。金槍魚富含維生素A、維生素B12、煙酸，而且礦物質硒、磷、鎂。它可以幫助你的減肥計劃有助於加強細胞膜。

牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。主要成份有蛋白質，鈣、磷脂、乳糖、無機鹽，水等

牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質，每100克牛肉約含25克的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術后、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜

豆製品

豆製品的蛋白質含量也是很豐富的。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。

雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

杏仁

杏仁是薔薇科杏的種子，分為甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。

總之，如果你想增加肌肉，你就需要維持足夠的營養。難道你不想用肌肉換掉身上的肥肉嗎？肌肉又能增加的基礎代謝率，休息的的時候也在消耗脂肪，這樣的好事你還在過渡

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