足底筋膜炎該如何預防

臨床中，足底筋膜炎女性發生率大於男性，女性發病率大約是男性2倍，好發族群女性以穿高跟鞋為主。而男性則是爬山、扁平足等族群為主。

足底筋膜炎的癥狀

足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟底側疼痛與不適。在足跟底部前內側有明顯壓痛，是近端跖腱膜炎的表現，也有的在足底前部或中部有壓痛，是遠端或中部跖腱膜炎的表現。被動向背側牽拉腳趾或用腳尖站立會誘發疼痛。

長時間休息后，開始踩踏行走的時候，足跟會發生劇痛，例如早上下床的第一步，多走動幾步後會較為緩解。但走多、走久后，疼痛又會再次加重，且部位大多在足跟偏內側。

常穿帆布鞋可誘發足底筋膜炎

醫生指出，常穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，易引起足底筋膜炎，延誤治療可造成腳關節提早退化。

從足部的生物力學上來解釋，穿鞋底較硬的鞋，長距離行走，可能會造成足部的一些勞損。在行走過程中，足部跖筋膜起到重要作用，在足部行走力學發生變化時，可能會引起足部的一些炎症。雪地靴久穿傷腳是同樣的道理。

雪地靴多為平底沒有弧度，且鞋內空間較大，有礙踝關節的穩定性，長時間穿著，會造成腳踝及足弓的疲憊，不利於足部健康。這就說明硬質材料製成的、非常平的鞋底不適合人生理足部的結構，容易造成足部行走的勞損，引發足部炎症。

買鞋須知

建議大家選購或穿著鞋子時，切忌太長時間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以足底筋膜炎的發生。選購時應考慮適合足部曲度的鞋型，比如說國外一些知名品(專賣店)牌的運動鞋，在足中部有一塊凸起的地方，這個地方在行走過程中容易頂到足弓的位置，行走過程中比較適合人體的足部的結構變化。足部非常平或者非常高都不適合。女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5公分。

除此之外，也可以通過足弓托架這一輔具來減小患足底筋膜炎的概率，FSI™平衡道足健足弓托架就是被大多數人所採用的輔具，符合人體工程學設計，對減輕足底負擔很有效果。

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