骨質疏鬆的日常保健

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人的衰老無法阻止，但延緩與衰老相關的骨骼退化是可能的。骨質疏鬆並不可怕，只要堅持合理的養生保健，是可以延緩或阻止發生骨質疏鬆癥狀的。

一、健康規律生活方式、戒除不良嗜好

1.平衡飲食、合理營養

骨骼的代謝需要飲食補充，平衡飲食可以提供更多的骨骼新陳代謝需要的營養，延緩骨質疏鬆。牛奶、豆類、瘦肉、魚、蝦皮、芝麻醬、核桃仁、蛋類等均含有大量鈣，可經常選食。同時，要注意失誤不宜過咸。

2.多曬太陽

體內活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。體內維生素D的來源主要為經皮膚合成和食物攝入。由於陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。正常人在充分日照的條件下, 暴露面部和前臂 30min, 皮膚即可合成足夠的維生素 D 供生理需要。故適當的戶外活動可減少不必要的維生素D補充劑攝入。

3.戒除煙酒

吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細胞的代謝及骨峰的形成；過量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收；過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。故生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習慣。

4.保持弱鹼性體質

酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因，人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。心理壓力過重也會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。故養成良好的生活習慣，保持良好的心情，適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

二、堅持適當運動

運動中的肌肉和重力對骨骼的力學刺激會有助於增加骨密度，保證骨骼的正常生長發育及維持骨強度。運動也有助於提高峰值骨量、減少絕經後婦女的骨丟失、增加老年人平衡能力和自信心, 並有利於預防摔倒。下面推薦幾種運動方式，每周參加運動鍛煉的次數為3～5次，不少於3次。

三、積極預防跌倒，防止骨折發生

有研究指出，65歲以上在家居住的老年人跌倒的發生率為20％。跌倒的危險因素很多，如感覺障礙、反應時間遲延、肌張力低下、平衡功能降低、視力降低等等。骨質疏鬆性骨折的危害很大，致殘率及致死率較高，會造成沉重的家庭、社會和經濟負擔。故骨質疏鬆性骨折防大於治。

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