瑜伽蛙式步驟分解

動作

1.腹部貼地俯卧在地面上，下巴觸地，手臂向後伸展。呼氣，抬起小腿，彎曲雙膝，腳後跟向臀部移動。彎曲雙肘，肘部和手背朝上，右手抓住右腳，左手抓住左腳，完成兩個呼吸。

2.吸氣，從地面抬起頭部和肩部，翻轉手腕，手掌壓在腳趾上，腳趾和手指都朝向頭的方向。

3.雙手進一步下壓雙腳，使腳趾和腳後跟盡量貼近地面；抬高軀幹，向上看，胸部離地，上臂與前臂保持垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後，腳後跟可以接觸到地面。保持這個體式5～30秒，正常地呼吸。

4.呼氣，鬆開雙手，伸展雙腿，放低軀幹，放鬆。

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