增肌粉有副作用嗎

一直以來，很多偏瘦的朋友都想通過健身來改變瘦弱的身材，而因為消瘦的原因在選擇營養補劑的時候一般選擇增肌粉！

但是都有這樣的顧慮：「我很瘦，想吃增肌粉增體重，但是聽說增肌粉有副作用，對腎臟不好，所以又不敢吃！」。

可能你也是這樣認為的，那麼增肌粉到底有沒有副作用呢。我們一起來了解！

先來看增肌粉的成分

要弄清這個問題，我們先來了解一下，增肌粉的成分：

碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1。

就是說、增肌粉中主要的是濃縮提取的蛋白質和碳水化合物還有其他的營養物質、

我們人體需要碳水化合物供能，肌肉生長需要充足的蛋白質，能量。以及其他營養元素。和蛋白粉的原理一樣、我們不可能每天為了300克碳水化合物吃下十幾斤食物。不可能為了100克蛋白質喝光幾十斤牛奶。所以科學家們通過科學方法濃縮的提取物。

瘦人專用

瘦人為什麼會瘦，因為吃得少、營養不良，吸收不好、消化酶不活躍。

增肌粉中大量的碳水化合物為瘦人增肌提供了優質的大量的能量容易被身體吸收。並且不用擔心吃很多食物不消化，吸收不好。不怕你吃不胖。有了能量，有了肌肉生長的營養物質加上優質訓練，就可以達到目的了。

知道了增肌粉的成分后，很多人會覺得：由於蛋白質代謝后產生含氮物質（尿酸、尿素）主要經尿、糞、汗排出，所以如果過量食用，就會對腎臟造成負擔，尿酸、尿素形成和排除受阻。這就是大眾眼中所謂的增肌粉的副作用。

那麼我們反過來就可以得出結論：在嚴格執行科學的增肌粉每日攝入量（蛋白質普通人群每天1克/每千克體重；健身人群每天1.5-2克/沒千克體重）的時候，增肌粉是沒有任何的副作用的，反而是最適合瘦人增肌增重選用的。所以，不少品牌增肌粉產品說明上使用量為50克，或者100克，這些量都是非常少的。

拿100克增肌粉來說，一般只含有30-40克蛋白質，其餘的是碳水化合物及其他營養成分。而正常的成人（非健身人群，按70kg肌酸），每天需要蛋白質為70克。即使攝入100克增肌粉（約30-40克蛋白質），也還有40克左右的蛋白質需要從飲食中攝入才能滿足日常生命活動所需。

所以大家不要對增肌粉本身感到恐慌。它就是一種普通的膳食營養補充劑，在發達國家可以在超市購買得到的營養品。合理、正確的攝入對身體是不會有任何傷害的。

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