「扁丫社區」睡前一杯奶，這事兒靠譜嗎？

我們常聽人說睡前喝杯牛奶，即補充營養又能安眠，牛奶真的能助眠嗎？

還有人擔心，睡前喝牛奶會不會發胖，這種擔心有科學依據嗎？

睡前一杯奶，到底好不好？讓小編來為你解答。

睡前喝牛奶有什麼好處?

首先，睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分已經被人體吸收利用。

睡前的一杯奶，其中含有的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症。

牛奶真的能助眠嗎？

牛奶的主要成分是蛋白質、維生素 D和鈣， 另外，牛奶中還含有一種叫色氨酸的東西，它可以被大腦利用，合成使我們昏昏欲睡的物質，這種物質能起到助眠的作用。

但是，牛奶中所含的色氨酸含量比較少。此外人體為了保護大腦，有一個血腦屏障阻止血液中的一些物質進入大腦。

因此，本來含量就很少的色氨酸，通過血里進入大腦後，有效的劑量基本上是不夠讓人入睡的。

如果我們不考慮個體差異、消化吸收和自然損耗，想要達到有效劑量，最少也要喝 3000毫升的牛奶。這個量不管是平時還是睡前喝，其實都不利於飲食平衡和身體健康。

睡前喝牛奶會胖嗎？

睡前喝牛奶是不會變胖的，因為牛奶中主要成分是蛋白質，加上其熱量不高，不會增加脂肪的生長，而只會補充身體需要的營養元素。

牛奶不屬於高熱量食物：

100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。

牛奶脂肪含量很少：

低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75-5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

牛奶有飽腹感：

牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，可以幫助人們正餐時不吃得那麼急那麼多。如果用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐，甚至還可以幫助人體減肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的習慣，就要相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

睡前多久喝牛奶

入睡前一小時左右喝牛奶比較好，太晚了建議就不要喝了，會導致浮腫的。

特別提醒：剛喝牛奶不適宜躺床睡覺；喝牛奶完后注意漱口或刷。

不適宜人群：有腹部手術者、正在服鐵劑藥物者、鉛作業人員、服丹參片的高血壓和冠心病病人、胃大部分切除者、膽囊炎和胰腺炎患者以及過敏體質的人不宜喝牛奶。