一套20分鐘的HIIT訓練，耗時短、燃脂快！
愛運動的你一定知道「HIIT訓練大法」無數健身菜鳥和運動達人，都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。
HIIT訓練就是一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。比如快慢跑交替，快慢騎車等等。
HIIT訓練有啥好處？
HIIT訓練最大的好處在於，訓練效率和減脂效果都比傳統的持續有氧訓練（ACT）要好，長時間有氧的減脂效果只是在運動中的，從中長遠時間段來看，HIIT的減脂與消耗熱量效果要好於持續有氧訓練。
每天花幾分鐘，無視場地的限制，讓你訓練后的一段時間內持續燃脂。
一套HIIT燃脂（20分鐘）
（以下動作全部為一組，做兩遍）
1
堅持一分鐘
2
一邊30秒
3
Advertisements
一分鐘
4
放鬆30秒
30秒！
5
1分鐘！
（以下動作全部為一組，做兩遍）
1
計時20秒，大約要做20個。
2
20個！
3
中間休息2分鐘，但也不能停下來。
要時刻保持一個運動的狀態，這是HIIT的核心！
1分鐘，繼續！
4
一邊30秒！
一邊30秒！記得換腿哦！
5
舒緩胳膊，兩邊胳膊都要，一邊30秒！
關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！