拉皮腹肌——腹肌中的「戰鬥肌」！

我們聊過上百遍腹肌養成法，但事實上，腹肌也是分等級的。

有的人的腹肌呈現條狀，有的人則呈現塊狀；有的人的腹肌有一種莫名的肉感，而有的人則顯得精幹。今天，小編要和大家聊聊腹肌中的「戰鬥肌」——拉皮腹肌！

拉皮腹肌是一種健身圈子的搞笑叫法，事實上，拉皮腹肌即為超低的體脂率加上成型的腹肌形狀而呈現的一種腹肌的狀態。拉皮腹肌之所以得到健身人士的追捧，是因為拉皮腹肌真的不好練！不僅要嚴格遵循腹肌訓練法安排合理、科學的運動，更意味著要「嚴於律己」，通過自律保持超低的體脂肪率，這意味著你不可以和朋友兄弟放肆吃喝，甚至不能吃正常油鹽的食物，想想就覺得難以達成了。

但如果你憑藉非凡的毅力完成了以上的所有要求，那麼你的「拉皮腹肌」是什麼視覺效果呢？讓小編帶你見識幾位「拉皮腹肌」大神的神圖吧！

腹部的「皮」可以輕易的拉起來！

皮下腹肌輪廓明顯！

連側面的「子彈肌」也是可以「拉皮」！

想要練成「拉皮腹肌」，必須同時做到練腹肌和降體脂兩項，缺一不可。小編為大家奉上一組練習腹肌的基本動作，大家可以跟著練起來！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

至於降低體脂肪率，我們能做的唯有自律——堅持跑步、游泳等有氧運動，並且在飲食上嚴格控制自己。

相信經過嚴苛的訓練和自我控制，你完全可以擁有讓大家驚詫的「拉皮腹肌」！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］