產後盆底肌修復真的是產婦必修課嗎？

對於產後盆底肌修復的重要性大多數媽媽們都是一知半解。今天，我們就來說說產後盆底肌修復的那些事吧。

盆底肌是什麼？在哪裡？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

產後盆底肌會出現哪些問題？

如果盆底肌肉不經常鍛煉而處於鬆弛或異常緊張狀態，將會引起陰道敏感性下降，導致約53%的產婦產後8周后在性生活中發生問題，性生活質量下降；

除此之外，大概70%-80%的產後新媽媽，有輕微尿失禁的情況；比如打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點；嚴重的，還會有一些大便失禁。因此，分娩后無論是順產還是剖腹產，都需要做盆底康復訓練。

產後盆底肌為啥會出現問題？

在醫院婦產科門診有不少因為產後性生活不和諧向醫生諮詢的產婦。其中，有部分就是因為盆底肌肉的損傷導致的。

懷孕期間，隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大；另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得鬆弛無力。

產後盆底肌修復何時進行？

產後一年都適合進行盆底肌功能修復，產後1-2周最適宜在家自行進行盆底康復訓練，產後42天應做一次盆底功能檢查，然後進行針對性的訓練。

14周盆底肌肉訓練法

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

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