HIIT高強度間歇訓練 好身材「虐」出來
入門級HIIT
自重練習
不用器械,利用自身體重,共3個動作,十分適合新手
每個動作做20下,休息20-30秒,然後做下一個動作,重複至少4個循環。
抱頭深蹲
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俯卧撐
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兩頭起
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啞鈴練習
這組動作需要一副啞鈴,如果你家裡有啞鈴的話,沒有就用水瓶代替在家進行練習
每個動作30秒,休息20-30秒,然後做下一個動作,重複至少4個循環。
啞鈴蹲跳
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V字拳擊
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弓步啞鈴彎舉
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跳躍練習
這組動作是跳躍練習會相對較累,很快就會有心跳加速的感覺,所以練習時注意調整好呼吸節奏
每個動作完成60秒,休息60秒,重複4組
開合跳
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弓步跳
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高抬腿
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波比跳
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