核心收緊就是憋氣吸肚子？

在日常鍛煉或者康復訓練中經常會聽到健身教練或者運動醫生關於「收緊核心」的提醒：「深蹲時候，腰不要塌下去，核心收緊」、「跑步時候目視前方，身體挺起來，你這樣駝背塌腰的不行，把核心收緊。」再或者「注意你的發力部位，核心收緊、收緊啊」……還想怎麼收緊啊，我憋著氣吸著肚子差點兒缺氧了，你告訴告訴我還能怎麼收啊，要不然你收一個我看看！一些人都有過這種體會，核心到底在哪裡？到底要如何收緊？

核心指的是哪裡？

硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等動作都會鍛煉到核心肌群。一般來說核心是指「腰椎—骨盆—髖關節」這一個整體，從橫膈肌以下到盆底肌以上的區域範圍，下面就來考考大家看圖理解能力啦，核心區域如圖所示。

核心肌群負責肌肉與肌肉間、肌肉與韌帶間、結締組織間的共同協作，是核心穩定的關鍵。核心肌群的鍛煉是幾乎所有運動的重點，如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎麼鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

為什麼我們不會收緊核心？

為什麼我們不會收緊核心呢，這個問題甩的好。剛剛看過圖我們知道了核心肌群包含腹部肌群，「核心≠腹部」。但是在誤以為核心=腹部的時候，收核心自然而然等同於吸肚子啦。還有一點就是，很多時候大家跟著一些教程練習，教程中的核心收緊會體現出腹部收緊的現象，但絕不僅有這一個表現，只是這個表現較為明顯，讓大家誤認為核心收緊就是腹部收緊，再加之沒有專業的教練或者運動醫生指導，就一錯再錯啦！

怎麼正確找到收核心的感覺？

挑個簡單的方法來說，呼氣時候收緊肚子，將手置於肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺，大家試試找找收緊核心的感覺吧。

一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。今天跟大家推薦一些鍛煉核心的動作，動作示範來自弘道運動醫學診所治療師程競（如需轉載請聯繫後台，不得私自盜用圖片）。

平板支撐

做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

仰卧挺髖

仰卧在地板上，屈膝分腿，核心收緊，臀部離地向上挺時，臀肌用力收緊、向下收時臀部不要碰地。此動作反覆做10次，最後挺髖靜止10秒鐘。

側橋

側躺，膝蓋打直。上半身支撐身體的重量，集中在手肘部和前臂上，繃緊核心肌，抬起臀部，身體從肩膀到腳踝呈一條直線。動作中深呼吸。維持這個姿勢20秒，連做四組。

超人式

雙手向前伸直呈仰卧姿勢在瑜伽墊上，核心收緊，呼氣，眼睛平視前方，四肢自然伸展；吸氣，緩慢向兩端抬起四肢，讓身體呈現超人姿勢，等到身體儘力伸展開，呼氣，還原。動作重複十次。

以上就是收緊核心的方法，需要的朋友一起練起來吧！