6個生活小妙招，教你提高免疫力
隨著現代人生活節奏的加快，工作壓力的增大，久坐不運動，很多上班族都處於亞健康狀態，疲乏感明顯，反應遲鈍、體力下降，流感來襲總是不會倖免。此外，在我門診上，經常有一些感染HPV病毒或得了尖銳濕疣的患者，問我除了配合醫生治療，自身還有什麼可以做的，那我想說，你要做的是養好身體，讓機體免疫力強大起來，這樣才能與病毒病菌作戰。那麼到底如何才能增強免疫力呢？
免疫力是人體自身的防禦機制，它可以識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），並清除體內突變細胞和病毒感染細胞。人體90%的疾病與免疫失調有關，細菌和病毒總是伴隨我們的日常生活，平時長期處於潛伏狀態，或者被免疫系統抑制著，只有當我們免疫力低下的時候才會趁虛而入，促使人體發病。可以說，世界上最好的醫生就是我們自身的免疫系統。如果我們平時注意增強自身的免疫力，就可以在一定程度上避免疾病之苦，也能避免不必要的花費。對於生病的朋友，如果在疾病期間注意增強身體素質，提高免疫力，疾病就會更快的恢復。
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那麼，我們該如何提高自身的免疫力呢？
合理膳食
以清淡而富有營養的食物為好，食物應多樣，以穀物為主。每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。對於皮膚病患者建議多吃肉皮凍等富含膠原蛋白的食物，以助於皮膚恢復。推薦多吃食用菌----木耳、銀耳、香菇。如果每人每天食用5克～10克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用與每天服用小劑量阿司匹林的功效相當，因此人們稱黑木耳為食品阿司匹林。銀耳性味甘淡、平，有潤肺養胃、滋陰生津的功效，是一種理想的清潤滋補佳品。蘑菇：被稱為抗癌食品。蘑菇中的香菇一直被稱為「長生不老葯」。香菇中含有一種香菇多糖成分，這種成分能夠增強機體內細胞和體液的免疫功能。
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適量運動
與不經常運動的人相比，每周運動 5 次以上的人患感冒的幾率可減少50%。適量的運動能夠促進人體的血液循環，加快營養吸收，改善心血管系統，防止動脈硬化，提高人體的免疫力。何謂適量？適度是以中等運動量做標準的有氧運動( 指以有氧代謝提供能量的運動)。運動應少而頻，簡單有效的運動方式屬有氧運動最佳了，如快走、慢跑、游泳、登山、太極拳等。最容易實現的是快走，飯後 40分鐘，每日堅持45分鐘以上。不建議一次運動時間過長，不宜超過兩小時。
充足睡眠
睡眠從7小時減少到4小時，則免疫力會下降50%。熬夜后，免疫細胞活性會下降28%，補充睡眠后又會恢復正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。每晚最佳睡眠時間是7 ～8 小時，最低應不少於 6小時。睡眠分為午睡、瞌睡和夜睡，這三種睡眠方式對人體都是有利的，夜睡為主，午睡和瞌睡時間不宜過長。睡覺以右側卧睡方式最佳，仰卧睡時，避免將手壓在胸部。為了提高免疫力，最好不要熬夜。
情緒樂觀
心理壓力是人類的一個隱形殺手，有許多疾病就是長期的不良心態造成的，而笑能激發人體許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力，如兒茶酚胺等，此外尚能提升血中自然殺傷細胞活性。可以培養自己的興趣愛好，多看喜劇等輕鬆娛樂的節目。有心理壓力時根據自身特點及時排解。對於患病的朋友們，不要思慮過多，只需以最好的狀態應對疾病。
多曬太陽
合理曬太陽也是增強免疫力的一大舉措。日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T (脫氫膽固醇)，轉化成VD，而每天約0. 0 09毫克VD就可以使免疫力增強一倍，在結核病乃至癌症的預防方面功不可沒。據專家測量，曬太陽半小時，血液中VD就可以增加0. 25毫克。可每周曬太陽 2～3 次，曬太陽的時間應是你的皮膚在陽光下曬紅所需時間的 1/4。
不要動不動就吃藥，勿濫用抗生素
我們自身的免疫力沒有那麼脆弱，對於一些小病，不要立馬就吃藥。尤其是發燒時，體溫暫時的升高，可促進免疫細胞的活躍，有利殺死細菌、病毒。所以一般在感冒發熱超過39度時才可小劑量使用退燒藥。當然如果合併有其他癥狀，需遵醫囑用藥。同時，長期、反覆不按規則使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染，使病菌產生耐藥性，甚至損傷人的聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。
以上我們說了幾點日常生活的提高免疫力的方法，但不要小瞧這些「小事」，長期的堅持會給你的身體帶來意想不到的改善，越來越多的人處於亞健康狀態，希望能提高對自身健康的重視，拋掉亞健康，擁有健康生活。
圖片來源於網路，轉載請註明作者:北京地壇醫院劉彥春，否則謝絕轉載。
新浪微博：地壇醫院劉彥春
劉彥春，北京地壇醫院皮膚性病科主任醫師、副教授、醫學博士。最高人民法院法醫鑒定組性病專家，全國子宮頸癌防治協作組成員，北京首批256位醫學科普專家。研究領域：性傳播疾病（尤其對HPV病毒感染造成的各類尖銳濕疣和宮頸疾病）、女性下生殖道感染、艾滋病、常見皮膚病。