提防記憶力衰退的八個方法

有幾個年輕的銷售朋友，他們由於工作原因，上班時間與正常的朝九晚五的工作不同，導致了他們的生活不規律，經常晚睡，無論是睡眠還是三餐飲食從來不是按照正常時間來運行，所以他們經常跟我抱怨「除了工作能打起點精神，其他時間記性差，剛才腦子裡還記著什麼事呢，轉眼就忘記了，或者是剛剛想說什麼，說完上半句下半句突然想不起來了」對此他們表示苦惱不已。很多人都會出現這種現象，人不大但卻忘性不小，總會忘了這個忘了那個，健忘症正在向年輕人襲來。年底正式加班季，很多上班族都為了加班而導致神志恍惚，記憶力衰退。今天我們就針對他們的問題來研究一下年輕記憶力衰退的原因。

我們都知道記憶力分為短期記憶和長期記憶，小腦、大腦皮質、腦丘等腦區對短期記憶的作用很大;丘腦、下丘腦和乳頭體對長期記憶的作用很大。總體而言大腦的神經系統對記憶力的影響至關重要，神經系統保護得好記性自然不會差，反之一旦神經系統無法正常工作，記憶力就會下降甚至患上健忘症或老年痴獃。而在現代都市的工作者，我們的工作和我們日常私人生活時間實際上已經被加上了一層捆綁，大多數記憶力衰退的人都是對電腦的依賴性過強，從而使得自己的腦功能反而減弱了，某些疾病，比如神經衰弱、抑鬱症、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等都是導致記憶力減退的常見原因。而睡眠也是和記憶力有密切關係的，如果我們的睡眠質量不好，那麼就是會影響到我們的記憶功能的，而且神經衰弱的患者經常有睡眠障礙，從而我們就可以得知，睡眠不好也容易導致健忘。再加上吸煙或者生活中被動吸取的二手煙也都會對我們的大腦有很大的損害，導致腦部的血流受阻，飲酒也容易導致記憶力衰退，這是明顯的慢性酒精中毒的信號。（當然這只是我為了接下來的伏筆而埋下的危言聳聽，我們的生活中還是有很多美好的事情，各位看官不必太過入戲）上述的種種都是我們日常工作和生活中會遇到的各種可能會導致記憶力衰退的原因，那麼既然我們知道了箇中原因，那麼如何提防記憶力衰退呢？接下來我們就分享幾個提防記憶力衰退的方法。讓大家在生活中養成保持提高記憶力的好習慣。

提防記憶力衰退一、適當的給大腦放假

我們的大腦也需要休息，也要適當給我們的大腦放放假。當我們在強迫自己獲取到更多的信息的時候，也要適當給我們的大腦放假，這樣才更加有利於我們做事情的時候高度集中。如果我們感覺累的時候，可休息20分鐘再繼續，這樣的效果是更加的高的。大腦雖然神奇，卻不能「全天候思維待機，保持敏捷24小時」。一天之中，大腦高效運轉的狀態，只有幾個時段。如果能夠在大腦最活躍的時候學習辦公，肯定會事半功倍。一般來說，上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內，逐漸減弱。

提防記憶力衰退二、偶爾手舞足蹈

大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，俗語說「天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老」，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的「第二心臟」，分佈大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。同時也可以通過手指的運動活動腦經，有人說手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

提防記憶力衰退三、多呼吸新鮮空氣

氧氣如同食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關鍵性物質。而體內的營養物質，也必須通過「氧化作用」，才能產生和釋放出化學能。一旦大腦缺氧，身體便會出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等癥狀，嚴重者會出現噁心、嘔吐，呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等癥狀。美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。所以，盡量在空氣流通順暢的環境下學習、辦公，這樣不僅效率神速，還有益於維繫腦部健康。

提防記憶力衰退四、嘗試著和大腦交流

神奇的大腦會洞悉到我們身體的每一個指令、周圍的一切氣場氛圍。但很逗的是，如此機靈的「傢伙」卻不能區別什麼事情該做?什麼事情不該做?!什麼情緒氣場該吸收?什麼情緒氣場不該吸收?!所以，你要經常跟大腦對話，向自己灌輸海量的積極信息、正能量，避免那些消極信息、負面能量。如果不加甄別管控，肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫，只會令自己備受情緒牽絆。大腦更喜歡輕鬆愉悅的環境——好情緒和做事情的效率成正比。心情越好，做事的效率就越高。所以，時刻保持一個好心情，不論對身體，還是大腦都是至關重要的!當你接觸到新信息時，不妨第一時間先問問自己：「它讓我想起了什麼?」大腦能夠自動將信息分類保存。讀取跟新信息相關的舊記憶存貨，併火速將二者進行關聯。所以多像一個「神經病」一樣和大腦交流

提防記憶力衰退五、多閱讀鍛煉大腦

不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時隨地進行訓練、強化的。給大腦升級擴容，是不分年齡段的。所以，不要給自己找任何借口，說什麼「人老了，記憶力不行啦」之類的話。無所事事的閑待著，只會加快大腦生鏽老化的速度。你可以仿效運動員，每天堅持讓大腦做運動，一定會有意想不到的收穫!除此之外，大腦也需要運動。研究表明：站著辦公的效率會更高。常見人讀書時「一目十行」，卻孜孜不倦、樂此不疲。別以為他們是囫圇吞棗地走過場!其實書中的精彩情節，一段也未曾錯過!莫非是這幫人大腦主機系統強大?沒錯!其實人人都可以成為「讀書小超人」!因為大腦的理解速度，遠比你想象的閱讀速度來得快。所以不需要用筆或手指，去幫你進行輔助性閱讀，嘗試著用眼睛快速掃描吧。怎樣才能將事情「牢記於心」呢?答案是：反覆記憶。僅僅靠「一面之緣」，確實不會給人留下太多印象。反覆看同一件事物，回憶間隔的時間越短，記憶的效果就越好。

提防記憶力衰退六、大腦喜歡什麼「食物」

水分佔了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處，喝水時應掌握少量多次的原則，哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了!大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩定血糖，對大腦功能有益（水果蔬菜）；抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物（蔬菜穀物）；大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸（魚肉蛋）；某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸（豆蛋海鮮）

提防記憶力衰退七、日常生活習慣

首先要先改掉熬夜的習慣，有一個好的睡眠，並且我們的睡覺環境一定要是安靜的，不能嘈雜，除此之外，我們還要改掉抽煙喝酒的習慣，保護我們的大腦健康。每天晚上睡覺之前，我們可以仔細想一想今天白天我們做了些什麼事情，明天醒來以後我們又要做什麼事情，每天都要進行腦力回憶，這樣是可以很明顯的加深印象的；做到早睡早起，這樣早晨在起床之後，我們還可以進行一次回憶，加強記憶；在工作或者是學習的時候如果遇到了重點，可以用自己的方法進行一次著重強調，加深理解，這樣也是可以幫助我們加深記憶的；在做事情的時候，我們一定要採用理解記憶的方法，經常回憶，試聽結合，但是一定要勞逸結合，不能過度的學習，這樣不僅不會加深記憶，反而還容易讓我們的記憶變得混沌起來。

提防記憶力衰退八、適當的戶外運動減壓

焦慮、注意力渙散、內心矛盾的時候，都會引起記憶減退。當我們感受到壓力時，體內就會產生「皮質醇」。這種名為「皮質醇」的物質，會殺死大腦中「海馬狀」隆起里的腦細胞。要知道，這是件非常要命的事兒!因為這種大腦側面腦室壁上的「海馬狀」隆起物，在處理長期記憶和短期記憶上，起決定性作用。因此，毋庸置疑壓力影響記憶。年輕人健忘大多數是由於壓力過大引起的，持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，從而使得人容易健忘。而擁有熱愛生命，熱愛自然，崇尚健康的生活態度，在田野里穿梭，呼吸自然、清新、純凈的空氣，在繁忙的工作之餘，和一群志同道合的旅友一起體會別樣的人生，那種感覺特別棒。堅持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式。

好費腦力不想總結，本期的分享到此結束，希望朋友們看完能有所收穫。多讀書多看報，少吃零食多睡覺。

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