瑜伽戰士三式站不穩？試試這樣熱身！
當你練習瑜伽久了，比較難保持初學者的心態。你會發現，自己會努力想要做得的更加完美，找到最好的方式去完成一個體式。因為練習多年，就會不想改變原有的方式，害怕失去多年建立的練習習慣。但是，更重要的是保持心態打開，接受不同的學習方法。
把新鮮感帶回你的練習中，來體驗一下用不同的方式練習戰士三式。加入前屈和后彎的元素。建立戰力腿紮根的力量，找到身體的輕盈。
5步練習戰士三式
1.
英雄坐
給身體帶來平靜，打開肩膀、腹股溝和大腿前側
從四腳板凳式開始，膝蓋併攏，小腿打開
臀部往後做到雙腳中間，坐骨在墊子上
腳趾展開，小腳趾壓向墊子
腹部內收上提，雙手向上延展
保持肋骨內收，鎖骨展開，肩膀放鬆
Advertisements
保持8-10次呼吸
2.
蝗蟲式
建立上背部的力量，這是戰士三中所需要的
趴下來，雙腿打開與髖同寬，雙手聚過頭頂
吸氣，用背部的力量，抬起手臂、額頭、下巴、胸腔
保持雙腿、下腹部壓實地面
保持8-10次呼吸
3.戰士一式
在這裡找到腿穩穩紮根的感覺，如同戰士三中所需要的穩定，建立大腿前側的力量
雙腿打開一條腿的長度，左腳朝前，右腳內扣
前方大腿有力，擺正膝蓋，拉左髖向後
後方大腿伸直，推右髖向前
雙手上舉，保持肋骨內收，鎖骨展開，肩膀放鬆
保持8-10次呼吸
4.
推牆的戰士三式
推牆做可以喚醒身體的覺知，找到戰士三中身體所需要的力量和正位
Advertisements
面對牆站立，雙腿併攏，雙手推牆
手慢慢向下來到臀部的高度，同時調整雙腿到牆的距離，直到身體和牆90°
保持雙手推牆，左腿往後伸直回勾，髖部擺正，看下方
保持8-10次呼吸
5.戰士三式
做戰士三時要注意到：你的大腿前側力量夠嗎？你可以避免站立腿膝蓋超伸嗎？如果不行，繼續回到牆上練習。
從左腿在前的戰士一式開始，重心向前，緩慢伸直膝蓋
右腳離地，雙手保持往頭頂方向延展
右腿向上抬高同時身體往下，直到呈一條直線
單腿平衡是練瑜伽的一道坎
更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注
微信公眾平台：瑜伽路上
ID：yoga-way