閃下腰，感覺腰脫了？是腰老了嗎？給你的腰「減減齡」!

搬東西腰脫了、剎車腰脫了、咳嗽腰脫了、前滾翻腰脫了、久坐腰脫了，這本該硬實的腰板啥時候變得這麼脆弱？如何遠離腰脫？您還是接著往下看吧！

閃腰能閃出腰脫嗎？

閃腰會不會導致腰脫，要看你的腰齡！腰齡指的是腰的年齡，它不是個醫學名詞，但是卻可以提醒我們別讓腰部未老先衰！

測試腰齡的方法有很多 先給大夥推薦一個簡單的辦法——1、看腰圍！

腰圍標準：

女：不能超過80cm（2尺4）

男：不能超過85cm（2尺55）

腰圍和腰齡有關，甚至和腰部疾病也有關。啤酒肚是很容易出現腰間盤問題的，腰圍越大，您的腰齡就越大，會增加患腰部疾病的概率，但腰圍只是一個評測標準，並不代表腰圍小就沒有風險。所以，判斷腰齡除了測試腰圍之外，還有別的判斷方法，就是你站起來的姿勢！

測試2：

正常站起：腰沒有問題的朋友，可以一下就起來；

不正常站起：但腰有問題的朋友，會下意識地扶下腿。

測試3：

站直，雙腳打開與髖同寬，雙手伸直向下嘗試觸碰腳趾，碰不到腳趾且腰部有不適感的人，您的腰齡就超標了。

腰齡越大，越容易出現閃腰的情況。我們常說的腰脫，全名叫腰椎間盤突出症，是特別常見的腰部疾病。主要是因為腰椎間盤各部分，先是出現了不同程度的退行性改變；然後在外力的作用下，椎間盤向後突出或者向內突出了，這樣就會壓迫到相鄰的神經，讓人感到了腰疼。

如果你腰齡超標了，說明您這腰已經提前老化了，這個時候如果閃了腰，就容易造成腰脫。所以，想要閃腰之後不腰脫，減減腰齡很重要，除此之外，再配合下邊三組簡單的動作，長期堅持下去能很好鍛煉腰部，給腰減齡，有效預防腰脫。

合理運動：

1、全身運動（跑步、騎車、游泳等）

2、局部運動

第一組動作：

站直，挺胸抬頭，腰部挺直，雙手自然睡下，然後腦袋和腰部同時向後仰，停留5秒，然後回直，休息2-3秒，再接著做下一次。20次為一組，休息30-60秒，接著做第二組，直到疲勞為止。

升級版，增加難度：站直，挺胸抬頭，腰部挺直，抬起雙手並伸直，然後雙手、腦袋和腰部同時向後仰，停留5秒，然後回直，休息2-3秒，再接著做下一次。

第二組動作：

選擇空曠的走廊或者廣場，倒著走路鍛煉，不需要速度很快，大概1秒鐘2步就可以。

說完了怎麼減腰齡，那肯定很多人要問了，我萬一還是閃了腰呢，真的就能得腰脫嗎？

42歲的李先生站在凳子上拿東西，不小心踩空，當時腰腿疼得特別厲害，口服止痛藥后疼痛消失，右下肢仍有麻木感。幾天後，他突然腰腿疼痛難忍，就來到了醫院就診，當時沒有在意，仍然長期從事體力勞動，偶有疼痛時就去按摩。結果這次CT檢查顯示李先生的腰椎間盤突出已經很嚴重，必須儘快治療，否則會造成更大的傷害。

「閃腰」在醫學上稱為急性腰扭傷，是屬於脊椎外腰部肌肉筋膜出現了問題，並沒有傷腰椎，而腰脫是已經傷到腰椎了。要想知道閃完腰之後，是不是腰脫，主要還看這種疼痛有沒有帶到腿上。如果是腰部疼痛同時下肢麻木，可能是腰椎間盤突出症。

國家衛生部門統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%，發病率已經僅次於感冒，且呈現年輕化的趨勢，病患人群集中在20歲到40歲。那已經有了腰脫的朋友們該怎麼來緩解癥狀呢？

方法1：小燕飛

頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘,然後放鬆、休息2-3秒鐘，算一次，循序漸進。

方法2：五點支撐法

平躺在床上，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回，5秒一次，休息2-3秒，再重複，直到疲勞為止，如此反覆。

方法3：站式五點支撐法

站立姿勢，背對著牆，用腦袋頂著牆，腰部向前挺，從側面看有點「挺肚子」的感覺，5秒一次，休息2-3秒，再重複，直到疲勞為止。

（提示：如果你已經有了腰間盤突出症，建議先去醫院進行檢查和治療，避免耽誤了最佳治療時間）

腰脫，能按摩嗎？

按摩的作用是緩解肌肉痙攣的，如果是急性腰扭傷或者痙攣，是可以通過專業的醫生按摩來緩解疼痛，但是不太適合中老年人。另外，腰間盤突出並沒有突出到腰背的軟組織之外，它還是在骨頭的範圍之內，按摩是按不到的，所以，不要試圖通過任何按摩緩解腰脫！