大重量超級組胸肌訓練:7個動作深度刺激胸肌內層肌肉

胸肌對於男性來講,就相當一張最好的名片,性感雄壯偉岸的胸肌,可以為男人帶來無限的魅力和自信,而且也可以讓身材綻放光鮮亮彩,穿衣服會更加有型,

這也是為什麼現在全世界都熱衷於胸肌訓練的主要原因,胸肌可以說是魅力雄壯男人的象徵,漂亮性感的胸肌更是女性最華麗的羽毛,所以要想得到異性的傾迷,就趕緊訓練自己的胸肌,

今天小編為大家推薦一組高強度的胸肌胸肌訓練計劃,在健身健美訓練當中,胸肌雖然不是最難練的部位,但是要想將胸肌練有厚度,有寬度就要下一份功夫,在訓練就必須使用大重量刺激,才能有效的刺激胸肌增長,使肌肉更加有密度結實好看,

如果沒有大重量刺激,很難使胸肌內層肌肉得到增長,內層肌肉得不到增長,肌肉就很難達到高密度結實效果。所以健身者在訓練胸肌時,達到一定層次以後,就必須要用大重量刺激。

下面7個胸肌訓練動作,每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1,利用啞鈴做上斜卧推,大重量完成,使用的重量恆定,做4次強迫組,意思就是說用可以完成8次的重量(正好力歇)去強迫自己完成12次,4次需要夥伴去輔助完成

動作2,利用啞鈴做平板卧推,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次

動作3,他非常推薦的動作,利用較輕重量的啞鈴完成,先做7次平板啞鈴卧推,侯然不休息在起始點停頓7秒,緊接著繼續不休息推起到最高點停頓7秒為1組

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 平板啞鈴飛鳥12-6次(遞增重量)后不休息直接去完成動作5利用杠鈴做平板卧推(恆定重量)做足夠多到力歇為1組

動作四

動作五

動作6 利用啞鈴做上斜飛鳥,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次

動作7 站立利用繩索從高位做夾胸,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次

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