仰卧吸腿 發達腹直肌下部

下面這個仰卧吸腿動作，可以發達你的腹直肌下部哦!

一、鍛煉部位：下腹部。

二、練習功效：腹部肌肉的收縮能更好地燃燒腹部脂肪，發達腹直肌下部。大腿上部彎曲增加腸蠕動，對消除便秘有很大幫助。

三、練習次數：3一5組，每組20一40個。

四、教練提示

1.此動作可以分為屈腿和直腿，可根據自身的情況選擇。

2.遵循肌肉伸展時吸氣、發力將啞鈴舉起時呼氣的呼吸原則。

五、鍛煉方法

1、仰卧在平凳上，雙腿併攏夾緊一隻啞鈴，雙腿彎曲，雙手抓住平凳。

2、雙腳夾緊啞鈴，發力抬起大腿，舉向身體，小腿與大腿角度大概成90度。

3、大腿保持固定位置不變，發力將小腿伸直與大腿呈一條直線，停頓1一2秒鐘。

4、雙腿保持伸直狀，勻速向身體下方落下。

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