如何解決肩膀酸痛運動后肩膀酸痛怎麼辦

運動后肩膀酸痛怎麼辦？相信有不少人運動過後會感到肩膀酸痛，一抬起肩膀又麻又痛，對平時的生活有所影響。要知道，運動本來就是讓人鍛煉體魄，增強自身體質，同時放有放鬆精神的作用。然而運動后肩膀酸痛怎麼辦？如何解決肩膀酸痛呢？下面由小編為大家介紹一下吧。

運動後為什麼肩膀酸痛？

運動過後肩膀酸痛，主要分為兩個原因，一個是人們常說的運動過後的「乳酸堆積」，在運動后回答道最高峰，但是也有專家介紹，乳酸消失較快，所以在運動酸痛的原因佔據較小。一種則是肌肉損傷，因為運動健身本來就是一個肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，運動后肌肉酸痛大都因為是如此。如果長時間或劇烈的肌肉酸痛，那麼很有可能就是訓練過度的表現。

運動后肩膀酸痛怎麼辦？

1、塗紅花油

運動量過大，或者運動前後沒有做熱身運動，都有可能引起肌肉損傷。建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這麼活動前一定要活動充分。

2、吃根香蕉或多喝水

大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸鹼平衡有好處。

3、外敷止痛貼

建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類藥物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用藥物。

4、物質治療

可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。

5、健身前後做好拉伸運動

做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

6、運動注意循序漸進

無論是負重還是訓練強度，一定要循序漸進的原則。對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

7、補充蛋白質和碳水化合物

健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

8、冷、熱敷

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。另外，每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。平時經常用熱水袋敷在脖子下面，可以預防頸椎病。

10、按摩風池穴

風池穴大概就是頸部跟頭髮連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。

11、少低頭，多休息

平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

12、按摩頭頸部

雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。　定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。

以上就是針對運動后肩膀酸痛怎麼辦的相關介紹，僅供參考。