冬季健身，蛋白質需要吃多少？

冬天，是一年當中健身減肥的關鍵時刻。健身，從表面上來理解就是強健身體，但如果你只懂這個就太LOW了！健身，其實是強健身體里的蛋白質！不單肌肉，皮膚、骨骼、內臟、大腦、頭髮.....從核心到皮毛的主要成分都是蛋白質！你知道蛋白質有多重要了吧？如果你再知道這些蛋白質都直接或間接來自我們的食物，你是不是恨不得現在馬上去找蛋白質食物吃！別急，今天一起聊聊運動與蛋白質！

首先你要知道你每天都需要多少蛋白質？假如你的體重是65公斤，那麼正常情況下你每公斤的體重只需要1克蛋白質就可以，也就是65kg×1g/kg=65克。PS：此處65kg，你可以換成你自己的體重~

如果你目前正在做的健身項目是瑜伽、慢跑、游泳等等這樣的耐力型運動，每天的蛋白質攝入可以多一點，每公斤體重1.2~1.5克蛋白質這個範圍都可以，65kg×1.2g/kg=78g 65kg×1.5g/kg=97.5g

如果你正在練習俯卧撐、引體向上、舉重（貌似男性居多）等這樣的力量型訓練則需要略多一些，每公斤體重需要1.7~1.8克這個範圍了，65kg×1.7g/kg=110g 65kg×1.8g/kg=117g

如果你只是稍微增加了運動量（比如我正在練的馬甲線），那我的建議是你每公斤體重1~1.2克的蛋白質就基本夠用了，也就是說假如你的體重是65公斤，那你每天只需要65克~78克的蛋白質就OK了。具體計算方法如上。

知道了具體數量，該研究怎麼吃了。想吃夠這些蛋白質其實並不難，你不用非得每餐吃六個雞蛋（我經常在健身一族的曬早餐圖片中看到1個蛋黃加6個蛋清的奇葩組合）。接下來我們就開始做加減法，看看這些食物的組合怎麼計算~一個雞蛋（帶皮60克左右）蛋白質含量約6克

一大杯牛奶（250克）含蛋白質約8克

50克的裡脊肉蛋白質8克

100克三文魚含蛋白質17克

100克豆腐大概8克

500克（1斤）蔬菜大約可以提供蛋白質5克

200克主食（約為2小碗米飯）可以提供約20克蛋白質

水果蛋白質含量很少，在這裡就忽略不計了~

含70克蛋白質的食物如下：

70克蛋白質≈1個雞蛋+1盒牛奶+50克瘦肉+100克魚蝦+100克豆製品+1斤蔬菜+200克主食（劉松麗005，本文為原創文字，轉載請聯繫我們）