二十四節氣養生要旨（寒露）
【寒露節氣淺釋】
寒露是中國傳統二十四節氣中第17個，也是第一個以「寒」為名的。俗話云：「吃了寒露飯，單衣漢少見。」「白露身不露，寒露腳不露。」都意味著天氣由秋涼向秋寒轉變。每年10月8日或9日視太陽到達黃經195°時為寒露。《月令七十二候集解》說：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」寒露的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。寒露時節，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地區已進入或即將進入冬季。白露、寒露、霜降三個節氣，都表示水汽凝結現象，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡。
【寒露氣候特點】
《月令七十二候集解》把寒露分為三候：「一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。」此節氣中鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現很多蛤蜊，並且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的；第三候的「菊始黃華」是說在此時菊花已普遍開放。
寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。這節氣最大的特點是燥，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時人們常出現皮膚乾燥，口乾咽燥，甚至會毛髮脫落和大便秘結等。
寒露節氣氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，「秋冬養陰」，以確保人體與自然的和諧。
【寒露養生要點】
中醫在四時養生中強調「春夏養陽，秋冬養陰」。因此，秋季時節必須注意保養體內之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主，也就時說，秋季養生不能離開「養收」這一原則。
1、起居養生
秋季涼爽之時，人們的起居時間也應作相應的調整。《素問四氣調神大論》明確指出：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧以順應陽氣陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達。
2、飲食養生
寒露飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等症。水果有 梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，「金秋之時，燥氣當令」，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體 會出現咽干、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云：「秋之燥，宜食麻以潤燥。」此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。
3、情志養生
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋遊也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。
4、謹防疾病複發
（1）心腦血管病
秋季本身就是一個從熱到冷的過渡性季節，氣候不穩定，冷暖交匯，溫差較大，很容易就會讓人的身體生這種那樣的疾病，而且寒露節氣更是如此，也許今天很冷，明天就會熱起來，冷熱不一，讓人的身體防不勝防。
在晚秋時節，心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成心腦血管血液循環的障礙。
貼心提示：秋季氣候涼爽乾燥，感冒受寒一般較為普遍，對健康人來說，這也許不意味著什麼，但如果有心腦血管疾病的患者在這方面也粗心大意的話，就很容易引發原有的心腦血管系統疾病。因此，預防秋季感冒受寒對心腦血管病患者而言是相當重要的。
（2）老年皮膚瘙癢
老年皮膚瘙癢是常見的老年性疾病。通常皮膚瘙癢以軀幹為主，大腿內側和小腿屈側、關節周圍也常見。癢為陣發性，輕重和持續時間不一，吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發或加重。
貼心提示：沐浴不宜過勤，不用鹼性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂。保持大便通暢，可排除體內積聚的致敏物質，避免誘發瘙癢。
【結語】
寒露節氣氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，「秋冬養陰」，以確保人體與自然的和諧。
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專家簡介
【顏芳】副主任醫師，醫學博士，廣東省中醫院中醫經典科主任，醫院首批「青年名中醫」，全國名老中醫學術繼承人，師承山西省名中醫李可（已故）。全國扶陽流派委員會秘書長，廣東省養生康復委員會副主任委員。
2013年率先開設了科室「經典中醫守護健康」微信公眾號，每天推送中醫養生科普資訊，目前關注量高達近30000人；2015年開設「經典有愛」系列微信群，受到患者的熱捧，僅一年時間已發展到「經典有愛—快樂學中醫」9個子群，所有群瞬間滿員，目前共有經粉4500人。微信群交流活躍，分享積極，正能量滿溢，培養了大批熱愛中醫的「經粉」；在此基礎上開設的「經典有愛守護健康」養生健康大講堂，每月進行一次健康講座，也受到患者的熱捧，參與人數每次都近200人。