三角肌鍛煉方法之古巴推舉

古巴推舉是三角肌鍛煉的一種推舉，他的動作改良對肩部三角肌的鍛煉有良好效果，但是相比推舉增加了肘部旋轉帶動肩部的動作，古巴推舉相比難度也會更大。

動作名稱：Cuban Press 古巴推舉。

目標鍛煉部位：Shoulders 三角肌。

其他肌肉鍛煉：Middle Back 中背部。

使用健身器械：Dumbbell 啞鈴。

動作要領：

1、身體姿勢不變，以肘部為支點，用力旋轉前臂帶動三角肌，但上臂和肘部不要參與動作，直到前臂由向下轉為向上成推舉姿勢。

2、然後將啞鈴向頭上方推舉， 稍稍停頓，下低啞鈴，維持一秒種再從身前徐徐落下。回到起始位置。

3、重複上述動作，直至完成一組練習。

起始姿勢：

站直身體，雙手各握一個啞鈴，掌心向後。

把手臂稍微扭向後，使三角肌后束感覺受到拉扯。

動作：

身體姿勢不變，將啞鈴從身前向上抬高。直到上臂跟地面平行和前臂垂直。

維持一秒種再從身前徐徐落下。 旋轉前臂，但上臂和肘部不要參與動作，直到前臂由向下轉為向上。

然後將杠鈴向頭上方推舉， 稍稍停頓，下低杠鈴，回到起始位置。重複動作。

注意要點：

1、身體保持筆直，不要搖擺。

2、輕重量練習保證動作正確。

3、肘部始終保持90度直角。

4、你也可以把啞鈴換成杠鈴。

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