超級燃脂動作

1、深蹲開合

2、平板開合

3、高抬腿原地跑

4、登山跑

5、深蹲跳

6、側跳

7、障礙側跳

8、抱膝跳

9、星星跳

10、蛙式跳（不是蛙跳）

11、箭步跳

練習要求：

• 鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等

• 練習過程中，在規定的時間內，儘可能多的完成每個練習動作的次數，整套動作結束后休息1-2分鐘

• 整套動作根據練習者的時間和體能進行2-4個循環