核心肌群鍛煉 葯球側擲

下面繼續分享核心肌群鍛煉動作之葯球側擲!

一、鍛煉方法

動作A

1、拿著一個葯球，側站離磚牆或水泥牆約90厘米處，左側朝牆。

2、手臂打直，球握於胸前，向右旋轉身軀。

注意：1、手臂伸直於地面平行。

2、雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

動作B

1、迅速轉換方向，並用力將球擲向左側的牆。

2、球從牆彈回來時，接起並重複動作。

3、完成計劃的反覆次數，接著以右側面牆。向左擲球，完成相同的次數。

注意：以腳尖為軸，雙腳轉向球投擲的方向。

二、鍛煉次數：每側練習20個，做4組。

三、鍛煉部位：核心肌。

四、注意事項：動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。

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