健身：跑步機一周高效燃脂計劃

運動減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調節速度，坡度和時間。一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進階達到自己的減肥目標。

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是自身運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃，以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。

第一天：小運動量低強度：

把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉血葯調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習：

把坡度上升到1%，跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放鬆練習：

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第四天：「乳酸忍受界」練習：

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鐘。

開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

第五天：休息或放鬆練習（同第一天）

第六天：坡度練習：

把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣循環知道你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。

PS:當你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息：

無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

PS:計算熱量消耗：大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在「一級」強度運動，每分鐘大約消耗3~5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛煉者的體重因素也應該考慮在內，體重越大，消耗量越多。

競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭