台階上步訓練 提高股四頭肌耐力

一、鍛煉方法

1、找一個30-50座米高的台階,單腿跨上去,前腳掌踩台階外側緣,腳後跟懸空,腰腹和臀部收緊,保持身體穩定,雙臂垂直向下。

2、僅用站台階上的腿抬起身體,注意臀部,大腿前側后側發力,以及雙臂同時擺動。

二、鍛煉目的

1、跑酷專項體能訓練動作;

2、提高起跳動作協調性、肌肉感覺,強化單腿起跳動作模式,可以作為力量耐力訓練動作。

3、提高股四頭肌耐力。

三、動作要領:腳踝,膝蓋的位置要穩定,有臀部發力主動打開髖關節意識,有臀部一側收緊穩定髖關節的意識。

四、常見問題:不穩定。

五、調整方法:先做好基礎剪蹲動作。

六、動作難度:★★★☆

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